[...] Martwy ciąg - szrugsy olej, zamiast tego rób jakieś wiosłowanie. Najlepiej sztangą. Chwyt odqwrotny do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób zamiast jednego wyciskania unoszenie hantli przodem bic: ok . [...]
[...] 2 Ławka - 120 Push Press - 80 x 3 luz tak wiec, chce przebic te osiagi, a potem zajme sie znow wytrzymalosciowka i znow sila, potem znow wytrzymalosc itd itp. Oraz wzmonic chwyt. Suplementacja: Narazie staram sie roztrenowac, potem zarzuce: - Cell Pump + TCM w dawkach 10 gr jablczanu/ed przez 8 tyg. - BCAA okolotreningowo - 10 gr przed i po * - [...]
[...] i jeśli będzie agresywny skutecznie obezwładnić, po czym mam czekać na przyjazd policji. No właśnie i tu jest pies pogrzebany. To znaczy, że mam mu założyć jakąś dźwignię, chwyt? A jeśli go uderzę na wskutek czego straci przytomność, albo odniesie jakieś rany to czy będzie to legalne? Z reguły nie mam zwyczaju się bawić. Problem polega na tym, [...]
hardgainer - zapomnialem napisac o tym chwycie masz racje dobrze ze wsponiales:) ale jezeli chodzi o sprawdzenie maxymalnego ciezaru mysle ze chwyt naprzemieny jest lepszy lepiej zapanowac nad ciezaram no ale oczywiscie w seriach co innego
[...] wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie albo zciaganie przez [...]
Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]
co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
[...] 4 serie ugninanie sztangielek na przemian stojac 12 pwt Zawsze po treningu orzucam jakis pumping ale z tym jest roznie takze nie bede tego pisal Co do uginania ze sztanga - zawsze bylo to moje podstawowe cwiczenie na rozwoj masy. Robie na przemian waski i szeroki chwyt w tym cwiczeniu zeby kompleksowo dac popalic calemu miesniowi. To chyba tyle.
[...] zęby lub pisało na zgiętym ramieniu w telefonie. Stan zaplany trwał około 2 miesiące i przechodził. Następnie za jakiś czas nawracał. Od czasu jak w znacznym stopniu wzmocniłem przedramię i chwyt, za pomocą różnych ćwiczeń izometrycznych (zwis na drążku, ściskanie fit ball, trzymanie ciężaru), już od kilku lat ani razu nie miałem z tym problemu.
[...] ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT WĄSKOwywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKAchwyt mlotkowy UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANOwywal Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ALBO WYCISKANIE [...]
[...] 50 repsów w tym konkursie. Życzyłbym tego Tobie i każdemu,ale wg regulaminu w czasie minuty będzie to trudne,dla mnie chyba też. Powiem Tobie w tajemnicy, że to był mój chwyt marketingowy na zdemotywowanie konkurencji, przecież filmami jak ty tego nie zrobię. Zostało mi grać rolę tej krowy co dużo ryczy a ...wiadomo. Tylko nikomu nie mów ;-) [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]