Shager Dziennik / Masa

Witam Mam 16 lat na Sfd Jestem krótko, ale ćwicze dłużej Postanowiłem założyć dziennik treningowy dla obserwacji i motywacji.
Przez cały lipiec robiłem siłownie, bo wcześniej ćwiczyłem w pokoju, ale wiecie jak to jest porozwalana podłoga, drążek rozporowy brak szerokiego chwytu etc.
Staż treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w wakacje przerwa i teraz powrocik. Co mogę jeszcze napisać cel to nie za długa masa jest trochę fatu, ale nie chcę po redukcji ważyc 65 kilo.
Wcześniej cały czas jechałem FBW, teraz pora na dzielony 4x w tygodniu. Wypiski z miski i treningu będe wstawiał codziennie
Narazie jedna fotka jak bede miał naładowany aparat to postaram się kręcić filmy z ćwiczeń.

WZROST 174 cm
WAGA 74 kg

Wyniki Siłowe
WL 78 kg
SQ 87 kg x 7
MC Maxów nie sprawdzałem

Trening

Prostowanie w opadzie x 3
Wiosło sztangą
55 x 10
57 x 10
59 x 10
61 x 10
Wl Skos dodatni
47 x 10
52 x 10
57 x 10
62 x 9
Podciąganie do brody
40 x 12
40 x 10
40 x 8
Ugiannie ze sztangą x2
Wyprosty z hantlem w opadnie x2

Good luck :) Ja też mam własną siłkę. Szału nie ma, ale jak masz ławkę hantle i drążek to możesz zrobić wszystko :)

Dobra budowa. Jak dolozysz powoli rozsadnie kg. to bedzie fajnie wygladac.

Powodzenia

A brałeś może jakieś suple? Jak tak , to napisz jakie :)

jedynie białko wanilia dla uzupełnienia michy jedyny specyfik który mi się przydał testowałem jeszcze bcaa jak trenowałem 4 x w tygodniu sw i 3 x siłka i clean burexin na redukcji, ale nie odczułem efektu. Narazie mam 120 kg obciążenia,ławkę z regulacją, maszyne do prostowania nóg, gryf 150 , 180 , 120 łamany, 2 pary hantli, i na dniach poręcze. myśle też nad jakimś wyciągiem

Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-16 12:32:01

To ładnie, ja mam 2 hantle ławkę i jedną sztangę i ćwiczę tak od października :P

Trening Plecy / Przedramię

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
12x 47 / 12x 57 / 10x 57 / 8x 57

2. Podciąganie Szeroki Nachwyt
5x / 4x / 3x / 3x

3.Martwy Ciąg
12x 57 / 10x 67 / 8x 77 / 6 x 87

4. Wiosłowanie hantlem jednorącz neutral
12x 32 / 10x 32 / 8x 32 / 8x 32

5.unoszenia nadgarstków podchwyt
max / max / max

6.unoszenia nadgarstków nachwyt
max / max / max

Fajny Trening przy Wiośle lajtowy ciężar bez szrugsowanianie i bujania.
Podciąganie robiłem jak najbardziej technicznie żeby poczuć plecy dlatego tak mała ilość powtórzeń. Przy ostatniej serii mc chwyt puszczał.
PS : Na następne treningi postaram się brać aparat i pokręcić troche filmów.



Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-16 20:45:30

Pokaz miche.

Sory że w 2 fotach ale nie ogarniałem jeszcze dziś tego dziennika a nie chciało mi się od nowa, od jutra już będzie w jednej focie.

Wszystko jak narazie jest w porzadku, mam nadzieje ze plan rowniez?
Nic tylko zyczyc powodzenia


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-16 21:18:56