chwyt

[...] i szkoda byłoby kończyć na niczym. Zrobiłem: TABATA THRUSTER z KB (12kg) - co seria zmiana ręki - wyszło 85rep w 4min. VWC - TEST (16) - ale w ostatniej serii już mi chwyt siadł i zakończyłem na 13 rep.. + PLP - 36 wykroków na nogę i 36 pompek. ----------- Tabata - bajka, za dużo rep - zbyt małe obciążenie. Odwykłem od sztangi.. Już z 2,5 [...]

[...] przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem pracę pleców ściąganie wyciągu poziomego, chwyt bardzo szeroki - 4 serie robocze, też bardzo szeroki chwyt, też fajne czucie grzbietu wiosło [...]

kobieta też musi mieć dobry chwyt i umieć dobrze chwycić a na poważnie to zawsze miałam*****owy chwyt i wiedząc o tym za dużo w tym kierunku to nie robiłam,ale nigdy nie jest za późno żeby coś zmienić/poprawić Piotrek a w sumie jeszcze pytanie...jak teraz w piątek z siadami? bo nie było Ciebie więc i filmów też nie widziałeś (trening na s.41) [...]

chodzi wlasnie w tym wszystkim o to ze bardziej naturalnym jest chwyt zamkowy niz przechwyt wiec na zamek bedziesz "normalnie" chwytac chwytassz sztange, gryf oplatasz palcami a kciuk wkladasz pod palce i nimi ten kciuk trzymasz a przy wyciskaniu to nie zamek tylko 'malpi chwyt'

dokladnie jw chwyt to niestety najgorsza sprawa ale wyrobi sie u mnie chwyt padl pierwszy, stad paski bo bylbym zablokowany w MC

[...] 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+3op/1p+4op/5op/5op D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko [...]

[...] 45 T1:3x25lb/30/35/40lb/10x25lb wioslo 3x90kg+rozpietki na podlodze 3x40lb http://www.youtube.com/watch?v=03ZdB56mVbU B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x105kg/1+3x110kg/7x100kg B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na [...]

jeszcze miesiac temu pewnie byl napisal ze chwyt puszcza ale przez ten ostatni miesiac duzo sie zmienilo sporo mc,rwan,podciagan etc, wiec sporo na plus poszlo jesli chodzi o sam chwyt czy przedramie szrugsy zawsze lubilem robic na duzym ciezarze,choc te troche inaczej wygladaj niz standardowe gora dol a zawsze mozna uzyc paskow czy hakow - zawsze [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]

[...] ruchu akcentujesz zgniataniem sztangi do srodka. B1 - kladsziesz sie na podlodze. pelna pozycja techniczna. Lapiesz sztange ktora lezy na ziemi. Na prostych lokciach chwyt nieco szerszy niz barkowy, przenosisz sztange i w kontrolowany sposob kladziesz na udach. Od ziemi do ud - jeden wielki wydech. Nastepenie z uda przenosisz sztange i [...]

Trening 26 sierpnia 2009r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 50 kg - 10 65 kg - 8 80 kg - 6 105 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wszystko lekko, tylko chwyt troche puszcza , bo cały czas robie nachwytem i bez rękowic wiec odciski spore. 2. Sztrugsy 95 kg - 12,9,10 Komentarz: J/w - chwyt 3. Podciąganie nachwytem 8 +5 kg - 8 + 5 kg - 8 Komentarz: Po raz n-ty [...]

Też mam słaby chwyt. Rekompensuje sobie to tym przy MC, że przy mniejszym ciężarze próbuję robić dynamicznie do góry i wolno w dół. Jak mogę to na dole poprawić chwyt no i do tego pracuję plecami, czyli na dole łopatki rozciągam a u góry spinam (nie robię przeprostu !). Niestety chwyt to moja najsłabsza strona w treningu.

[...] Nie mozna zbyt malych ciezarow stosowac! Tak 55-16% maxa na koniec.. .....Plus: techniki i koordynacji do dzwigania nauczysz sie na "sposobie2". Lokiec idzie lekko w TYL a nie do przodu jak u "biodrowych cheaterow" .. No i chwyt mlotkowy przez 3/4 ruchu...podkrecasz na koniec! Seba: ale z Ciebie zla chlopaczyna wyrosla...

Ale widzisz, Carramba chwyt w wiosle puszczala i kontuzji doznala.... takze lepiej dmuchac na zimme.. poza tym, skoro sie jako takiej pauzy w MC nie robi, to jak chwyt zmienic? Chwyt tez sie wypracowac musi.. jest jeszcze inna technika chwytu: na sztandze najpierw kladziesz kciuk, potem zaciskasz go palcami dloni.

[...] ramieniem a przedramieniem, mocno spinając łopatkę. Sztangielkę kieruję bardziej w kieruku biodra niż w kierunku żeber. - "Pullover" - przenoszenie na wyciągu - szerszy chwyt 4s 15, 12, 10, 10 Chwyt ciut szerszy niż szerokość barków. Ręce minimalnie zgięte w łokciach. W momencie opuszczania stosu w dół(powrót linki) opuszczam głowę w dół [...]

[...] (poza podciąganiem i "pullover'em"). Chce po prostu jak najmniej je obciążać żeby jak najszybciej wyleczyć uraz ;-) -Podciąganie 4s CC na max. -Wiosłowanie na hammerze chwyt neutralny 4s 10, 8, 6, 6 - 1sek. zatrzymania w pełnym spięciu mięśnia -Ściąganie wyciągu górnego zza siebie 3s 15, 12, 10 - jw. -Wiosłowanie półsztangą w podporzę 4s [...]

[...] nieco niżej niż linia barków. Niby standard ale warto te zasady powtarzać do znudzenia aby weszło w nawyk ;-) Wyprosty ramion na wyciągu 4s 30, 20, 10, 10 powt - dość wąski chwyt - tempo 2/0/x/0 Francuskie wyciskanie sztangielek, chwyt neutralny - tempo 3/0/x/o Wyprosty jednorącz w bramie, podchwyt 2s 15p - tempo 3/0/x/2 Łokcie nie ruchomo we [...]

[...] poziomej 4s 20x60, 15x90, 12x120, 10x140 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 60,80,105,105 15-12powt. - Wyciskanie na maszynie, kat jakby wyciskanie w skosie dolnym :-P, chwyt neutralny i dość wąski 4s 10-12p - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 4s 20, 15, 12, 10p - Butterfly 4s 10-20 powt. z zatrzymaniem w pełnym spięciu mięsnia - Wyprosty na [...]

[...] Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do brzucha, wąski chwyt - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do klatki szeroki chwyt Brzuch: - "kółko" 4s max - spięcia brzucha leżąc 4s Suplementacja Przed treningiem: - 5g beta energy [...]

[...] minut, w pozostałych seriach przerwy 2-3 minutowe. Trening by SQRVI Ramiona trening "A" Uginania przedramion stojąc (sztanga łamana)3 serie 1x8 1x6(+2) 1x5(+3)* (chwyt średni) Uginania przedramion z hantlami siedząc(oparcie 70stopni) 2 serie 6(+2) 6(+2) Modlitewnik(sztanga łamana) powtórzenia ekscentryczne 2 serie 8 powt** Pompki na [...]