chwyt

[...] 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s taki sobie FBW ułożyłem, tutaj również wykonywać po partii mięśni, czy po kolei robić i wracać od początku? po ile powtórzeń dobrać do poszczególnych serii? [...]

Zgadza się - chwyt młotkowy wąsko. Dzięki. :) Dzisiejszy trening (wtorek, 5.11.2013): WL: 4 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 [...]

[...] ważne jest także odpowiednie ułożenie proporcji białek, węgl. i tłuszczy. jeżeli chodzi o trenng to zalecalbym teraz przejśc na inny nieco model- wieksza ilość powt./ 15/. na oporną klatke wprowadź ćwiczenia hantelkami -a także zastosój ruchy niepełne/wyciskasz od kata prostego w lokciach do wyprostu/ a także zalecałbym bardziej chwyt neutralny.

złap sztange bardzo szeroko przy talerzach powinieneś dać rade i stopniowo zwężaj chwyt.

Myślę że na Matsui psy można za komercje wieszać,ale jeżeli te walki w jakims procencie bedą wygrane to KK może znowy zabłysnać.Czuję ze Matsui poza kasa próbuje powtórzyć chwyt reklamowy Pyamy z walkami taje kontra KK co przyniosło niezla sławę KK.Tak że w sumie całe KK wszystkie organizacje mogą na tym zyskać

[...] zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak? 3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz szer.barkow? irek

[...] za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?" - Lepiej bedzie jak wybierzesz jedno cwiczenie i jego bedziesz sie trzymal. "3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz szer.barkow?" - Uchwyt nie moze byc za szeroki ani za waski. Najlepszy bedzie taki [...]

[...] jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?RÓB 3 TRENINGI TAK-3 TAK 3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz szer.barkow?TAKI, BY PO OPUSZCZENIU GRYFU NA KLATKE RAMIONA (PRZEDRAMIĘ I RAMIĘ) TWORZYŁY [...]

[...] 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : -Martwy ciąg: 12/10/8 - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangą 12-10-8-8 (2 min.) - szrugsy 2x12 (2 min.) Triceps : - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 [...]

[...] tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 s -rozpietki 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s - chwyt mlotkowwy/przekretem 2s (co by bylo lepszym rozwiazaniem?) Triceps -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s -tutaj licze na cos od was Plecy -podciaganie na drazku [...]

[...] sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. Prostowanie [...]

[...] na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS : *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 5 x 10-8-6-8-10 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 3 x 12-10-8 PRZEDRAMIE : *Superseria 3 x Ugianie [...]

[...] *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15 [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8lezac 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 lub podciąganie końca sztangi w opadziedrazek 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10jedno wioslo a konkretne wystarczy, np. [...]

[...] , że suple trzeba kupić itd ODŻYWIANIE I REGENERACJA- czyli musisz nauczyć sie dostarczać odpowiedniej ilości składników odzywczych i odpowiednią ilość snu wzgledem wysiłku . twój plan na teraz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/hantle siedzac drazek (chwyt dowolny) pytnia???

[...] siedzac z klatki, unoszenie sztangielek bogiem stojac i unoszenia w upadzie tulowia (na barki staraj sie robic wiecej powtorzen niz 10) bicepsy: sztanga stojac szerogi chwyt (3s), sztanga waskim modlitewnik (3s) i uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (2-3s proponuje 2) plecy proponuje zaczac od mc... wyrzuc jedno wioslowanie i [...]

31 X 2008 1)MC 68 kg x 5 73 kg x 5 78 kg x 5 Komentarz : Fajnie poszło. Chwyt wytrzymał, plecy proste. Robiłem z szerokim rozstawem nóg(sumo) i chyba przy tym zostanę bo pewniej się przy tym czuję i technikę lepszą dzięki temu zachowuję. 2) Dipsy 5x waga ciała 5x waga ciała + 2,5 kg 5x waga ciała + 5 kg Komentarz : Ależ weszło dobrze ... zdziwiłem [...]

no a dzisiaj był trening dość wcześnie :) 1)MC 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 Komentarz : oj bardzo ciężko. W ostatniej serii chwyt naprzemienny. 2) Dipsy 5x waga ciała +2,5 kg 5x waga ciała + 5 kg 5x waga ciała + 7,5 kg Komentarz : Ostatnia seria była ciężka. 3)Wiosło 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Komentarz : Tak średnio. Myślę, że mogłem to [...]

[...] postanowiłem to wykorzystać. Założenie było 100 kg x 5, poszło 10 potem idąc za ciosem 110 nałożyłem i zrobiłem 4 powtórzenia. Przy ostatnich dwóch seriach haki, ponieważ chwyt puszczał a czułem że siła w plecach jest. 2) Dipsy 10x waga ciała 10x waga ciała 7x waga ciała + 5 kg Komentarz : Ekstra poszło. Szkoda, że nie udało się 10 powtórzeń [...]