Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytempodciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem podciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
W ameryce juz ta faze nasycenia obalili naukowo ; D. to byl taki mit jakies 10 lat temu i wiecej. a do teraz niektorzy sprzedawcy stosuja jako chwyt marketingowy.
[...] o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? Tak-gorna polowa ruchu.By zbytnio nie aktywowac klatki,a wziac wiekszy ciezar-atakujac triceps. Przy waskim chwycie bym sie zatrzymal-chwyt moze byc na szerokosc barkow-nawet troszke szerszej-by generowac jak najwiecej sily.A triceps i tak dostanie. - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten [...]
[...] stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak czuje nie dosyt robie 4 serie) 2.uginanie ramion ze hantelkami stojac chwytem mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie [...]
[...] max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku) (3x10) (atlas ćw nr.9) -Podciaganie nadchwytem 3x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (atlas ćw nr.7) -Wznosy nog opartym brzuchem na skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 [...]
Jestem ciekaw o ile trudniejsza w kontroli jest ta gruba sztanga. Oczywiste jest że chwyt jest trudniejszy bo małe rączki nie zamkną zamka ale czy faktycznie brak łożyskowania aż tak wpływa na cały ruch ??
[...] w gore 4*15-20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Brzuszki pelne 4*20 4. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Czwartek: Plecy+triceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4xmax 2.Przyciąganie do brzucha siedząc 10/8/8/6 3.Ściaganie drązka wyciągu do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie w leżeniu [...]
[...] w zaawansowanych żurawia poszukaj na you tube; wpisz glute ham raise przysiad przedni to ze sztanga trzymana z przodu; widziałes kiedys jak wstają ciążerowcy- z tym, ze nie aż tak głęboko raczej a wyc. hantli to innymi slowy chwyt popularnie zwany młotkowy; dlonie rownolegle do tułowia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-05 16:52:51
[...] takie zeby tą nogę nie przeciązać za bardzo), i nie można o łydce zapomnieć.,.,np. wspięcia na palce SOBOTA Klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 12/10/8/8 nie musi być wąski chwyt wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 -francuskie wyciskanie [...]
Barki słabiutko Daj tak: Arnoldki 3x15 Wznosy na boki w staniu 3x12 wznosy w opadzie 3x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Dlaczego taki wybór?? Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 <<-- chwyt młotkowy lub supinacja Reszta jak kolega wyżej