chwyt

[...] zarzut robię samymi rękami, od 70kg w górę zdecydowanie sprawniej   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło [...]

[...] był niesamowity dyskomfort w barkach. Teraz mogę robić to z 40kg - ale do komfortu dużo brakuje. Dynamicznych wyciskań nie próbowałem - sądzę, że tutaj trzeba stosować węższy chwyt (przy szerszym jest większe obciążenie stawów barkowych). Jesteśmy (kulturyści) mniej rozciągnięci w stawach barkowych niż ciężarowcy a nawet niż zwykli telewidzowie!

[...] bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze super to ćwiczenie weszło, kark napakowany strasznie mocno - [...]

[...]           13:00                    1:30                     7 /10                    845            plecy + dwugłowe   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie robocze dodatkowe kilogramy które dzwigam na sobie spowodowały że podciąganie idzie mi średnio   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki [...]

[...] bo miałem ochotę na więcej   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze z drop setem   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze chwyt wąsko równolegle   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy szeroko: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po [...]

[...] unoszenia zrobione w superserii, dość fajnie weszło   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 10kg x 3 serie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: na wyciągu 4 serie robocze z potójnym drop setem   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serei robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] seriach wrzuciliśmy po 100kg w łapę i ogień, odległość ta sama co przy yoce ciężko się zawraca z takimi walizkami bo ciężar "idzie" po swoim łuku mimo że obawiałem się o chwyt to dałem radę utrzymać je w rękach, choć strasznie mocno cisnęło na koniec belka do wyciskania sama belka = ~60kg docelowo ~80kg tutaj szło mi bardzo dobrze, jednak [...]

[...] Następnie ponownie schodzisz jak najniżej i z tej pozycji ponownie wstajesz już do całkowitego wyprostu dynamicznie. Dość szeroko łapiesz sztangę. Myślę, że troszkę węższy chwyt fajnie usztywni Ci grzbiet. No i ogólnie przysiad z podwójnym dnem ma największy sens gdy jest siadany głęboko. Wtedy znakomicie angażuje głowę przyśrodkową mięśnia [...]

Niewiele widać na tym filmie. Za szeroki chwyt na sztandze na pewno - poza tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu. Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką [...]

Co do przysiadu to bym proponował uczyc się techniki z podstawkami pod piętami bo za bardzo Cie pochyla do przodu, kolana powinnas rozstawiac na zewnątrz. Mozesz tez spróbować takie uchwytu jak mają zawodnicy trójboju siłowego, u nich jest chwyt stabilny i sztanga nie ma prawa latac po karku tak jak Tobie.

[...] się że to mój pierwszy raz ever więc będzie lepiej na pewno :) Z tą ilością powtórzeń pewnie masz rację. Jednak w większości planów FBW dla Ledis były MC w ilości po 12 itp. Jak z tym odkładaniem sztangi? Na rysunku jest że można nawet puścić. Mój pomocnik mówił że mam starać się jak najniżej opuszczać i dopiero w końcowej fazie puścić chwyt.

No nie wiem czy paski, 30 kg to zaden ciezar. Masz po prostu mega slaby chwyt i nad tym elementem lepiej pracowac bo kazde cwiczenie pull bedzie problemem.

[...] inna sprawa, że jak Rzymiankę ogranicza wypadanie sztangi to nigdy jej nie rozwinie. jak nie zrobi nic w zwisie to trudno, jakos nie widzę wielu niezastąpionych ćwiczeń w tej pozycji, a wiosło hantlą też można pominąć lub robić z paskami. a i chwyt również w paskach się wzmiacnia tylko słabiej, to nie jest tak,że mięsnie sącąłkiem wyłaczone

Uchwyt to bardzo ważna rzecz i warto nad nim pracować. Niemniej jednak paski często się przydają. W tym przypadku - 30 kg to niedużo i na bank da się wzmocnić chwyt na tyle żeby to trzymać całe ćwiczenie. A kwestia odcisków - to powtarzam jeszcze raz - na paskach robią się tak samo, więc to nie jest żaden argument za ich stosowaniem.

[...] następnym razem z odkładaniem, bo stepów u mnie dostatek, a przychodzę w godzinach, kiedy siłownia prawie pusta :-) Postaram się tez nakręcić większe ciężary, żeby sprawdzić, czy mi technika nie siada. Kiedy przy Mc nie odkładam sztangi to tez chwyt mi się fajnie wyrabia i przedramiona pracują... a do większych krążków jeszcze mi daleko...

mi też i koniecznie podchwytem musze łapać, wtedy najlepiej czuje ja podchwytem czuję bardzo dół pleców :-)) niby tylko chwyt, a tak wiele możliwości podejścia mięśnia ;-)

Elliot Hulse...zaj**iste sa te kije,od 4kg do 20 chyba nawet dochodza,super katuja przedramiona i chwyt:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5be2029d8e9749829a470f788d3fac6b.png For time: Row 500 meters Body weight Bench press, 30 reps Row 1000 meters Body weight Bench press, 20 reps Row 2000 meters Body weight Bench press, 10 reps To chyba zawodowcy potrafia [...]

I mam jeszcze pytanie do wszystkich jaki uchwyt stosować w martwym ciągu klasyku/sumo, chwytać cały czas na zamek czy stosować chwyt naprzemienny. Według mnie lepiej robić na zamek ponieważ wzmocnie sobie rwanie i zarzut ale mój trener uważa że powinienem cały czas robić chwytem naprzemiennym.

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 2 x 21,5kg, 24kg, 25kg/5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.: 4 x 37kg Rdl fajnie szedł, ale zdecydowanie muszę wzmocnić chwyt. Powiszę na drążku. W wyciskaniu ostatnia seria : synek mnie rozproszył , a poszłoby jeszcze 1 powtórzenie... Wiosło fajnie. Moje dwa głupole : kamieniomaniak i druga [...]

[...] 3 x 6,5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 2x21,5kg, 24kg, 25kg/6 (2 x 21,5kg, 24kg, 25kg/5) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.: 4 x 37kg Rdl ok, ale słaby chwyt , zostaje na tych kg na razie. Przysiad przedni zamieniłam na goblet . Reszta ok . Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-09-03 21:34:21