chwyt

[...] na barki Modlitewnik biceps Francuskie triceps Wtorek (lekki) Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie chwyt młotkowy biceps Wyciąg triceps Dodatkowe: Rozpiętki na maszynie Piątek (ciężki) Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] ciąg 75kgx10/85kgx10/95kgx8 Wyciskanie hantli na barki 19kgx10/19kgx10/19kgx10 Wyciskanie hantli na płaskiej 23kgx8/23kgx8/23kgx8 Hantle chwyt młotkowy 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Wyciąg górny (triceps) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na [...]

Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]

[...] 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie przedramion na ławce skos dodatni z hantlami + francuskie hantlą siedzac 3serie 2.Uginanie przedramienia oparty o kolano hantla chwyt mlotkowy + francuskie sztanga prostna na ziemi 3serie SZRUGSY 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 35min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa FA Omega [...]

[...] 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami stojac 3serie 2.Uginanie przedramion chwyt mlotkowy linkami wyciag dół 3serie BRZUCH 3 serie AEROBY 40min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood [...]

Pamietam o wypchnietej klatce, sciagam lopatki, lawki dotykam tylko tylkiem i lopatkami, chwyt troche szerzej niz barki, sztanga schodzi do klatki troche ponizej srodka cyckow, zatrzymuje na chwle ruch po czym podnosze prawie do wyprostu lokci (nie odbijam od klatki i nie blokuje lokci), lokcie ida mniej wiecej pod katem 45 stopni to tulowia. [...]

[...] 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie) Zakres powt. 8-12

[...] Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie) Zakres powt. 8-12 Dni Treningowe: [...]

[...] ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s Unosze nóg w zwisie na drązku 3s B) Nogi: Dwugłowe UD 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie) 3s Łydki: Wspięcia na palce 3s [...]

hmm... czyli lepiej jak np zrobię 5 powtórzeń-> poprawię chwyt i będę cisnął dalej tak ? Najwyżej będę robił tak,że 2 dni pull bez pasków a później 1 z paskami ( i w ten dzień daję więcej kg na sztangę ).

Co odłożenie sztangi na ziemię poprawiasz chwyt. Spróbuj gąbek - ja np ich używam.

Co odłożenie sztangi na ziemię poprawiasz chwyt. Spróbuj gąbek - ja np ich używam. Dziś zrobię bez gąbek. Jak będzie lipa to będę kombinował :-))

[...] hantli na ławce skosnej + 4s -wyciskanie sztangii na ławce skosnej - 4s - rozpietki na bramie 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 4s -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s brzuch zbędne j/w rowerek 10-15min czw: barki + nogi+ brzuch barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 serie -WL prosta, hantle 4 serie -Sztangielki bokiem 3 serie -unoszenie ramion, gryf prosty 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -brzuch 3 serie Oczywiscie sa to [...]

zeby pisac takie artykuly trzeba wiedziec co to jest boks. Tani chwyt marketingowy.

[...] na poręczach- 3 serie (10-12 powt.) Wtorek-przerwa Środa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie (10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielka siedząc w podporze o [...]

[...] to jest to, że i na piwie podane nie BTW. Jest tu też piwo tzw light, o obniżonej ilości węgli, jednak by poczuć różnicę trzeba by tych piw wypić z 20 na dzień. :-D Taki chwyt marketingowy dla mniej ogarniętych. :-D Jeżeli chodzi o wódkę, normalnie jej nie pije, więc może i u Nas takie coś jest, jednak nie wydaje mi się bym widział – na [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

[...] skoks góra 4x10 Wyciskanie sztangi skos dół 4x10 Rozciąganie góra bramka 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 Uginanie chwyt młotkowy 10 8 Sroda Barki Triceps 80% Wyciskanie hantli 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie Sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x15 Kaptur [...]

[...] chłopaków tym lepiej dla naszego kraju i naszych "emerytur" :D poza tym, kto nie chciał być ninja w jego wieku? :D rada ode mnie- warto w tym zawodzie sobie ćwiczyć celność i stabilny chwyt, poproś tatę żeby na urodziny kupił ci wiatrówkę, śrut i tarcze i trenuj codziennie, myślę że dzisiejsi ninja często korzystają z broni palnej