Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Będę zaglądał i powodzenia:)

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek

Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch

TRENING
1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8
2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6
3.Pompki 20/20/20
4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10
5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12
6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12
7.Wznosy bokiem 26/24/20/20
8.Wznosy przodem 14/14/12/12
9.Modlitewnik łamaną 14/12/10/8
10.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 18/16/14/12

starsznie słabo sie czułem i zmeczony

SUPLEMENTACJA
Whey Protein 80 Plus
Omega 3

DIETA
Bedzie modyfikowana na bieżąco , wegle beda odejmowane a dorzucane beda tłuszcze

Dzienny posiłek kurczaka z warzywami do pracy

Obiad , spagetti z własnym zrobionym sosem nie kupnym

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-13 20:23:52

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jak na rozruch, to solidna objetosc treningu.. Jutro, pojutrze mozesz to solidnie poczuc w miesniach - ale to akuratnie dobrze ;) Jak mocno chcesz odwrocic proporcje wegli i tluszczy ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

nie tak drastycznie jak u Ciebie(oczywiście chodzi o tłuszcze masz mega wysoki poziom)

ale bede chciał zejsc do jak nizszego poziomu wegli (ile oczywiście dam rady ) tłuszcze ok 3g mysle

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-13 20:38:33

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

grubo z rozruchem :).

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Moja dieta nie ma co sie wzorowac, obciazam sie koszmarnie treningami, bo czas mnie goni - musze jesc bardzo duzo. Najwazniejsze zeby Tobie sluzylo i bys sie dobrze czul, bo bez tego nie ma podejscia do treningow. Dobrze ze lubie tlusto, bo na widok Twojego makaronu zatesknilem za weglami.. na chwilke :)

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

+ za własny sosik do makaronu,jedziesz na grubo!!!

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

rozruch musi być gruby

jutro basenik i relax

co do tłuszczy bede starał sie podbić jak najwiecej przy niskich weglach moze nawet lecytyne zakupie co myslicie o tym suplu ??

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Osobiscie nie mam rozeznania, nigdy nie probowalem. W tluszczach, jesli je lubisz i tolerujesz, zakochasz sie prawdopodobnie. Nigdy wiecej glodu, nigdy wiecej wypchanego brzuchola ;)