[...] lezac?) bo jesli sidzac to zamien z lezac rozpiętki na ławce poziomej 4 10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc,chwyt młotkowy z supinacja nadgarstka 3 6-8 modlitewnik sztangielka albo o kloano Środa plecy+tricpes podciąganie na drążku 4 10 (szeroki nadchwyt) podciąganie sztangielki [...]
[...] z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłustarczy Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt 12/10/8 [...]
Klata + Tric Plecy + Bic Barki + Nogi Wydaje mi się, że jest on beznadziejny. Nic niezrobisz na bica w sobote 1 ćwiczeniem. Daj naprzykład modlitewnik + chwyt młotkowy... Dziwna ilość powtórze 10,8,4x3... a nie lepiej dać 10,8,8,6... Popatrz w atlas. Jeśli trening 3 dniowy to zrób te partie co wyżej napisałem, tylko WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA TE PARTIE, [...]
Coś w tym jest. Ale temat podany przez sołtysa wskazuje, że te wszystkie estry to tylko marketingowy chwyt, bajka zachęcająca do kupowania. Ale przecież magnez naprawdę zwiększa przyswajalność kreatyny, a cytrynian jest dodatkowym źródłem energii. Dlaczego te badania tego nie uwzględniają? Zgoda, że kreatyna to kreatyna, ale po rozpadzie mamy 2 [...]
PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]
[...] 3 .rozpietki 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2.wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
... wiecej bialka znaczy budowanie masy bez ryzyka zbednego otluszczenia? Czy to tylko chwyt reklamowy? nie, nie znaczy.. jak ze wszystkim sa granice, nadmiar bialka moze np. zadzialac wrecz odwrotnie i bedziesz mial problem z budowa masy..
[...] uginanie ramion siedząc 12/10/10/8 i drop-set uginanie na wyciągu 4x 10powt PLECY Martwy ciąg 12/10/10/8 Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 przyciąganie liny z wyciągu górnego 12/10/10/8 drop-set wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x10 TRICEPS Pompki na [...]
[...] hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy 5. Szrugsy 1s wstęp 15p a potem stały ciężar 3s 15,x,x WTOREK klata, brzuch trening ze stałym ciężarem 1. Dipsy 3s max 2. Wyciskanie hantla z obrotem skos [...]
[...] 4*10 staly ciezar wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 staly ciezar- chodzi oczywiscie o francuskie wyciskanie DZIEN 2 PLECY sciaganie gornego drazka do klatki szeroki chwyt 4*12,10,8,6 sciaganie dolnego "uchwytu" (dłonie blisko siebie) do klatki 4*12,10,8,6 sciaganie gornego drazka do karku 4*12,10,8,6 sciaganie gornego [...]
Więc wyobrażałem sobie to tak : A przysiady ze sztangą na barkach 3s podciąganie nadchwyt 3s wycisk leżąc 3 s unoszenie sztangi przed siebie 3s uginanie ramion chwyt młotkowy 3s B Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie hantli na ławce poziomo 3s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s zakres powtórzeń to biceps, triceps 10-6 [...]
[...] podciagne sie sama, czyli moze byc z laweczka? podciaganie lin wzdłuż tułowia moge to zastapic podciaganiem sztangi? na silce jest wyciag ale nie ma takich linek wyciskanie hantli neutralny chwyt lezac, siedzac, czy stojac? * czy moglabym gdzies robic wyciskanie na skosie? czy to juz zbedne bedzie? i tak na marginesie - dzieki ogromne
[...] (długa, krótka, do chywtu neutralnego i sznury) - Modlitewnik - Przyrząd do prostowania i uginania nóg - Rurki do pompek na poręczach - Pas ochronny - Paski do wzmocnienia chwytu - Drążek Sekret tkwi w tym, żeby się nie napalać, tylko spokojnie szuakć. Ja szukałm kilka miesięcy trenując cały czas na dawnej osiedlowej siłowni. Teraz mam własną i [...]
[...] ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 2. Wyciskanie hantli poziom 4. Wznosy hantli bokiem - daj wyciskanie hantli siedzac lub stojac, wznosami mozesz uzupelnic barki 5. Zginanie ramion [...]
W drazku jestem akurat dobry i dlatego chce dowieszac ciezar. Chce sie dowiedziec jaki najlepiej stosoac chwyt. Dotychczas cwiczylem nachwytem szeroko, pozniej zmienilem na neutralny. Mysle zeby zastosoac podchyt by bardziej zaangazowac biceps.
Spaiter, nie chce robic bica i trica bo po prostu mi sie nie chce, a i mysle ze jest to niepotrzebne. Wiosla takze nie chce wywalac bo bardzo lubie to cwiczenie. To w koncu jaki chwyt polecacie przy drazku?
Podciaganie - szeroki nachwyt - moze byc na szerokosc barkow - bo to jest chwyt najsilniejszy. Jezeli masz na tyle krzepy zeby szerzej - nikt nie broni
[...] 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 2 serie / Podciąganie na drążku 3x 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch
Krav maga pytania
[...] bo nawet średnio ogarnięty instruktor wie ze łamie w ten sposób prawo... A właśnie hasła w stylu że jest to najbardziej skuteczny system na samoobronę są marketingowym chwytem. Czemu? A sprawdził ktoś kiedyś statystycznie taką rzecz? NIE. Skutecznośc sztuk walki można zweryfikowac na wszelakiego rodzaju turniejach, kraverów nie można. A [...]
[...] hantli 3s. 12,10,10 -Ściąganie wyciągu na bica 3s. 12,10,10 W 1 daj gryf prosty/progresuj do 8p Uginanie z hantlami-j/w zejdz na 8p w ostatniej-tyle ze tu polecam chwyt mlotkowy lub supinacje Jako 3 jakas izolacja-wedle uznania Pt. Nogi + Kaptury Nogi: -Przysiady ze sztangą 4ser. 12,10,10,8 -Wykroki 4s. 10 pow. na nogę -Wznosy tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
