chwyt

[...] 8, 80kg x 8 3) wyciag poziomy 80kg x 15, 90kg x 12, 100kg x 8, 110kg x 6, 90kg x 12 4) podciaganie na drazku w chwycie neutralnym 7 - 7 - 6 - 5 - 5 5) wyciag pionowy szeroki chwyt 70kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 7, 70kg x 12 6) przyciaganie drazka do bioder x 15 x 15 x 12 x 10 x 10 Pierwszy raz dniowki od dwoch miesiecy wiec bylem troche [...]

[...] x 12, 120kg x 6, 110kg x 7, 90kg x 12 2) smith skos dodatni 30kg na strone obciazenia x 20, 35kg x 15, 40kg x 12, 40kg x 9, 30kg x 15 3) wycisk na "hammerze" skos dodatni chwyt neutralny 5 seri 20-8 4) Butterfly na maszynie 4 serie po 20-12 5) Brama x 4 20 - 12 Brzuch 1) Allachy na wyciagu x 4 25 - 10 2) wznosy nog w zwisie 4serie po 10-8 [...]

[...] jednoracz stojac w podporze o lawke 18kg x 15, 20kg x 12, 22kg x 12, 24kg x 8 5) podciaganie hantli wzdluz tulowia 22kg x 10, 26kg x 8, 30kg x 7, 26kg x 7 6) Wznosy w przod chwyt neutralny 20kg x 12, 22kg x 9, 24kg x 6, 22kg x 6 + 10kg x 8, 7) szrugsy z hantlami 22kg x 15, 26kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 Po bareczkach wjechalo 50min Bierzni. [...]

[...] stojac 22kg x 10, 24kg x 8, 26kg x 6, 26kg x 6 + 16kg x 6 + 6kg x 12 - drop 4) podciaganie do brody 60kg x 10,70kg x 8, 80kg x 5, 60kg x 10 5) wycisk jednoracz na smithcie chwyt mlotkowy 4 serie ze stalym obciazeniem x 12 6) wznosy hantli w przod 22kg x 8, 24kg x 7, 26kg x 5, 22kg x 8 Trening udany, barki dobrze dostaly w kosc i mimo ze nie [...]

[...] snithcie skos dodatni 30° 5 seri 20-6 2) skos ujemny na smithcie 5seri x 12-6 3) hantle wasko na skosie dodatnim 5 seri 12-10 4) Brama 5seri x 25 - 12 5) wycisk na maszynie chwyt neutralny 5seri 15-12 Brzuch 1) Allachy x 4 20 - 8 2) wznosy nog + 4kg x 4 12 40min Cardio. Trening udany i to bardzo. Nie bylo wiekszego dyskomfortu w prawym barku i [...]

[...] 60kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 8, 80kg x 10, 80kg x 8 4) Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia oburacz 40kg (wiekszych nie ma) x 12 x 12 x 10 x 10 x 8 5) wyciag pionowy chwyt neutralny na szerokosc barkow 80kg x 15, 90kg x 10, 100kg x 6, 90kg x 8, 80kg x 8 6) przyciahanie drazka do bioder 5 seri po 15-12. Trening udany. Ciezary na lekki [...]

[...] Tak po krotce to wygladalo: 1) skos dodatni 30° x 4 25 - 12 2) skos dodatni 45° x 4 12 - 8 3) skos ujemny x 4 15 - 12 4) Brama x 4 20 - 12 5) wyciskanie na maszynie chwyt neutralny x 4 po 15powt. Pompa super, prazki i zyly dobrze sie prezentowaly. W tanku SFD przykowalem uwage wszystkich obecnych %-) Po wszystkim wjechalo 25min Cardio i [...]

[...] nic nie idzie zrobic %-) Dam tylko ze 2serie bez obciazenia zeby je rozgrzac tylko. Ostatecznie tak to wygladalo. 1) Lawka rzymska 5 seri max obc. 20kg 2) Wioslo sztanga podchwyt 4 serie 60-90kg 3) wyciag poziomy wasko 5 seri 90-130kg 4) wyciag poziomy szeroko x 4 70-90kg 5) wyciag pionowy szeroko do klatki siedzac tylem bez blokowania nog 4 [...]

[...] /SFD/2017/11/8/c9c355131ab046ab871439792e6c15c4.jpg Klata w standardzie 1) skos w dol x 5 15 - 8 2) skos w gore x 5 15 - 8 3) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 5 15 - 6 ost. Z podwojnym dropem. 4) brama x 5 20-15 Bareczki 1) Wznosy w bok jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10 2) Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 3) [...]

[...] bo odpadl potreningowy wiec bylo o 120gr mniej wegli. Dzisiaj wjechala kolejna klata i srodek + przod barkow. 1) wycisk na smithcie skos ujemny x 6 2) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 3) Brama x 4 4) wznosy w bok siedzac x 6 w ost. Seri podwojny drop 5) przyciaganie hantli do brody x 4 6) wznosy sztangi w przod x 4 Na Cardio braklo [...]

[...] ok 100.., ale znaczna różnica to to nie jest raczej.... Trening: Po dłuższej przerwie w końcu wypadł dobry trening pleców... PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt neut. 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w [...]

[...] 4.Unoszenia na boki/Unoszenia do przodu 5.Francuz za głowy 6.Unoszenia hantli w opadzie 7.Pompki wąsko 26.03 Nogi/Plecy 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie podchwytem 5.Drążek szeroko 6. Drążek chwyt neutral. Dieta: /SFD/2017/3/27/a61a4a32753349a2b7693df7b8674217.jpg /SFD/2017/3/27/7889d1d825764215adfb10e0a004a520.jpg [...]

[...] najbardziej dają w kość ćwiczenia złożone na dużych ciężarach.., czyli podstawy i jeszcze raz podstawy.., nie wiem czy zainwestować w paski dziś w ostatniej serii martwego chwyt mi puścił ale odłożyłem jeszcze na spokojnie.., /SFD/2017/6/13/4b1b6e0251b04ba6bfe269be37fe74e1.jpg Dieta: 2 982,6 kcal 209,4 g 331,1 g 71,5 g [...]

[...] 20/21/22/23 2b. RDL 40x15/45x10/x7/x4+4 30/32/34/34 2a szło super, dobrze czułam pracujący mięsień na plecach 2b nie wzięłam opasek i mi w dwóch oststnich seriach puszczał chwyt 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20/14x18/18x15/x11 15/17/17/19 12/14/14/16 3b. suwnica 50x17/60x15/65x14/x12 neutralne ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a to [...]

[...] 18x18/22x15/22x12/26x10 14x20/18x15/22x12/x11 15/17,5/20/25 20/21/22/23 2b. RDL 40x15/45x10/x12/x12/x11 40x15/45x10/x7/x4+4 30/32/34/34 2a progres\-) 2b wzięłam paski więc chwyt nie puszczał 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14x22/x15/ 18x12/x11 10x20/14x18/18x15/x11 15/17/17/19 12/14/14/16 3b. suwnica 50/60/60/75 nisko wąsko [...]

25.01.2010 TRening Ławka płaska 5x125kg 10x105kg 15x85kg 20x65kg Skos 5x95kg 7x85kg ?8x75kg 12x65kg Pompki na poręczach 4x10 Buterfly 4x10x25kg Unoszenie ramion podchwyt 2x20x45kg 15x45kg Unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x15x40kg Unoszenie ramion nachwyt 3x12x35kg Eksperymentalnie przed treningiem ok.130g węglowodanów Pierwsza seria i niewielka [...]

W górze masz chwyt neutralny a schodząc sztangielkami w dół zmieniasz na normalny jak przy wyciskaniu sztangielek.Zbliżasz do siebie.

kebul ok, niech ci będzie Julie F. ładna laska ale popatrz na to inaczej. jak będziesz robił potem jerka i nie masz pełnego chwytu to nie zrobisz i musisz podrzucić sztangę na barkach żeby to złapać porządnie i dopiero za drugim razem wypchnąć co ci zabiera powietrze. niech będzie jak robisz samo FQ na lekkim to rób na luźnych ale jeśli myślisz [...]

Fans ja jestem inny :-D to malpi chwyt 8-) czyli nie mam wygietych nadgarstkow :-> wiem zaraz beda opinie ze zle ze niebezpiecznie ..... ale mi tak k....a jest wygodnie !

jeszcze czuje KULKOWY maraton :-D byly siady ,smo ,lawka 5 x 125 siad 5 x 145 sumo 5 x 90 wl w sumo chwyt to najwiekszy problem \-)