chwyt

[...] sztangielek w przód 1s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w siadzie/podciąganie konca sztangi(na ławeczce) 2s Biceps: Uginanie sztangielek(chwyt neutralny) 2s "B" Nogi: Suwnica 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztanielki w skosie 3s Plecy: ławka rzymska 2s Barki: Odwrotne [...]

[...] slabiutkie jest ;/ Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w siadzie/podciąganie konca sztangi(na ławeczce) 2s Dal bym: Drazek szerokim nachwytem 2s Wznosy 2s Biceps: Uginanie sztangielek(chwyt neutralny) 2s "B" Nogi: Suwnica 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztanielki w [...]

[...] na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny drążkiem do doły 4s [...]

a moze by połaczyć jakis stackz ze zwykłym mono? czytalem , ze te stacki to tez niezły chwyt marketingowy:) idzie sie pogubic..heh

Przerwy wedle własnych możliwości , oddech wróci na miejsce poczujesz , że możesz to idziesz i trenujesz dalej . podciąganie , chwyt który jest dla ciebie najłatwiejszy ( podchwyt pewnie ) ;-)

daj sobie spokój z systemami combat, to lipa dla laików,czysty chwyt marketingowy. zajrzyj na stronę www.itf.prv.pl tam koleś opisał wszystko to co chcesz wiedzieć.

[...] sztangą łamaną *do ustalenia jeszcze 2x b1) nogi, plecy, bicepsy (lżejszy trening) 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x 8. Uginanie [...]

Pomocne jest wspinanie po linie, jak i ściski: wzmacnia chwyt. Pompki japońskie: rozciągają i wzmacniają. Ćwiczenia tzw. wyłapywanie: starasz się przechwycić rękę partnera. Ćwiczenia z gumą: można ćwiczyć wejścia. To tak, na sam początek.

[...] dyzych ciezarow i ciezkich cwiczen. Zamien plan na : Wyprosty na lawce rzymskeij 3x 25 Przyciaganie do brzucha na wyciagu poziomym 12.10.8 Sciaganie do karku, szeroki chwyt 3x 8-10 Sciaganie do klatki wąsko 3x 8-10 szrugsy ze sztangielkami siedzac na laweczce 3x12 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]

Jak robisz pompki na poręczach to jest chwyt neutralny, ja chce je wykonywać nachwytem gdzie ułożenie dłoni jest takie jak przy wyciskaniu leżąc. Powiem tak dla przykładu: jest poręcz w kształcie V a na końcu po dwóch stronach byłyby dwie rurki na dłonie skierowane do środka

zastosuj albo uginanie ramion NADCHWYTEM albo hantelkami CHWYT MŁOTKOWY

Na jakość nie wpływa, ale może być trudniej bo chwyt słabszy ;-)

generalnie im grubszy "drażek" tym trudniej o dobry chwyt, przez co przedramiona szybciej siadają

Odpowiednio szeroki chwyt i myślę, że i tą szerokość uzyskasz

[...] dobrze jest go wzmocnic sprzet masz wytarczajacy tr. plecow + bicepsow 1. podciaganie na drazku do klatki 3xMax 2. wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8 3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w opadzie tuowia 12,10,8 4. wnosy tuowia w opadzie albo grzbietki(takie odwrtne brzuszki lezac na brzuchu [...]

uginanie hantlami podchwytem 3x8 uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 bez załamania... z zapasem 1-2 powt. Co tydzień dodawaj 1kg na jeden hantel. Jeśli poczujesz ze to za duzo to co 2 tyg. pozdr.

[...] zrobił bez tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki 5 seri [...]

[...] wybacz), masz racje, chociaz osobiscie nie jestem przekonany do dodawania kreatyny do bialek, czy tez gainerow. Osoby chcace zrobic na niej cykl-zrobia, i nie potrzeba wedlug mnie dodatkowego dokladania jej do "uzupelniaczy". Chociaz z drugiej strony to swietny chwyt reklamowy ^^ Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-05 16:45:55

3 x w tyg bic tric jest ćwiczony w wielostawach z reszta ten plan jest na 6-8 tyg potem dołoży się cos :) nie das rady ani razu??? no ale musisz się naumieć wybiz najmocniejszy chwyt i pomagaj nogami (stoleczek ławka) zrób choc 5 razy podciąganie za jakis czas dasz rade więcej :)

A no bo to taki chwyt marketingowy.