[...] No ale cóż , czasem się trzeba odkazić . A. 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 - zaszalałam , gdyby nie palce u rąk ( nie wzięłam pasków, chwyt naprzemienny ) byłoby znacznie lepiej ale i tak jestem dumna z siebie że targnęłam ciężar większy od ciężaru mojego ciała , 2 kg ale zawsze coś 40 kg - 12 / 50 kg - [...]
[...] 3 x 15 6B. plank 3 x max Dzień 2 Trening 1. Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 2A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10 2B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 4A. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15 4B. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 15 5. [...]
[...] 2 a HT 3*8-12, 60 sek 100*12/100*12/100*12 - ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 10 sek 80*12/80*12/80*12 2 b Wiosło na wyciągu siedząc, kierownica chwyt neutralny 35*12/35*12/40*10 35*12/35*12/35*12 3 a Przysiad sumo na smith 3* 10-12, 60 sek 45*12/45*12/45*12 45*12/45*12/45*12 3 b Arnoldki 9*12/9*12/9*12 [...]
Grabiee może spróbujesz czegoś takiego- powinna masa wchodzic -wprawdzie może wolniej ale dobrej jakości... Wtorek: Grzbiet -POdciaganie 4xmax szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,12,15 REgresja -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke -co to jest? Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na [...]
[...] przy superseriach, efekt jak najbardziej pozytywny - Przedramiona - dwa razy w tygodniu to nie za dużo, marwti mnie tylko strasznie mały ciężar przy uginaniu nadgarstków nachwytem, ale to pewnie dlatego, że prostoiwniki nadgarstka (tak się chyba nazywają mięśnie leżące na jego zewnętrznej części) są zmęczone dosyć męczącym (8 powtórzeń w [...]
[...] sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt co daje 90 powtorzen w sumie. Z czego pierwsza i trzecia seria nadchwytem, druga podchwytem robiona. Treningi wymiennie - raz ten raz ten... + 2x10x Rozpietki do [...]
[...] Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 Biceps(siła): -uginanie ramion hantle siedzac z supinacja 4x 12/10/10/8 -modlitewnik 4x 12/10/10/8 -wyciag dolny 3xdo oporu bez przerwy regrasja [...]