chwyt

[...] dłonie we wszystkich możliwych ruchach,a warto to wpleść do planu treningowego. Wiadomo, że zaciśnięta dłoń na sztandze to standard podczas treningu siłowego, ale jeśli chwyt puszcza to trzymanie sztangi na czas jest dobrym ćwiczeniem, a też można swobodnie zwisać na drążku na czas co też fajnie działa na chwyt. Ciekawą propozycją [...]

1. Oczywiście, że należy zwracać uwagę na te elementy. Tak na prawdę realizacja celu jest tym najważniejszym elementem. Domsy niekoniecznie, bo w niektórych partiach od dawna nie miałem domsów, a się rozwijają jak należy. Przy odpowiednim treningu, regeneracji, odżywianiu domsy nie muszą występować. A to jak się czujemy często zależy od dyspozycji [...]

a jaki szeroki teraz masz chwyt wg znaczników?

Mi bardziej chodziło o odległość w cm jaka się zmieniła poprzedni chwyt a teraz. Bo wiadomo długość rak, szerokość klatki, rozstaw będzie różny u każdego samemu trzeba znaleźć ten najlepszy ale jakieś tam wzorce są. Jeżeli zmieniłaś wyraźnie szerokość chwytu to możesz czuć dyskomfort. Ja zmieniłem tylko ławeczkę i stojaki na takie że wymusza [...]

Znajomy przykręcił do gryfu dwa uchwyty od wiertarki, właściwie rączki takie zdejmowane i zadziałało. No ale naprawdę można zwykły chwyt ogarnąć, też na początku przygody z frontami po każdej serii krzyczałem "ała ała" aż żona przybiegała z pytaniem co sobie przytłukłem. A teraz robię bez większego kłopotu, łapię trzema palcami, bez najmniejszego. [...]

[...] 2 52 x 1+ (2) MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 95 x 2 107 2s x 1p 100 3 x 3 77 6 x 3 EMOM Wiosło 3x10 (40) 15 minut brzucha Wrzucam filmy z OHP 1+. Mam wrażenie że chwyt nieco za wąski. Na uniwersytecie YouTube mówią ze łapska odrobine szerzej od barków, ale miejscowe koksy targają OHP znacznie szerzej. Wrzucam tez dwie serie MC. Wiem. [...]

To zależy od Twojego zaawansowanie, a z tego co czytałem w innym temacie to jesteś początkującym. To wykonuj uginanie na biceps w wersji podstawowej czyli chwytasz podchwytem na szerokość barków. Odcinek bark łokieć jest ustawiony prostopadle do podłoża wówczas jest zaaangażowane głowy mniej więcej po równo, natomiast jeśli chwyt zwęzisz poniżej [...]

Siemka, ja również łapię małpim chwytem akurat przy wszystkich wiosłach ściąganiach i podciąganiach a do tego właśnie używam cały czas pasków. Jeżeli taki chwyt Ci bardziej pasuje i dzięki niemu jesteś w stanie lepiej wyczuć trenowane mięśnie to czemu nie ;p Przy wyciskaniach raczej bym sie bał ale to też używają i żyją :P hehe Co do pasków to [...]

/SFD/2022/4/7/90fc61fdcb214de2981d95abbffed3c0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i siły jaką dysponujesz. Nie ma jednego chwytu najlepszego dla każdego, każdy chwyt nieco inaczej angażuje do pracy mięśnie, a tym samym nieco inaczej je buduje. Dlatego idealną sytuacją jest gdy masz na tyle siły żeby wykonywać podciąganie na [...]

Wiadomo, że bez wcześniejszego przygotowania na niższych ciężarach zamek się nie sprawdzi przy maksach ale warto też właśnie stosować zwykły chwyt aby to przedramie i siła chwytu rosła wraz obciążeniem treningowym. Poza tym kto teraz poza autorem, co jest w pełni słuszne wzmacnia chwyt, ja widuję teraz chłopaków na siłowni co mają 40-50kg na kiju [...]

[...] a trening tez byl: TRENING B Tydzien 3 - Sroda 22/03/2017 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg - troche mi lapki puszczaly chwyt, ale z kazdym treningiem zaczynam lepiej czaic o co chodzi w tym cwiczeniu 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2.Wyciskanie [...]

[...] 10x6kg 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg RDL 3x10 - chyba na stale przerzuce RDL na 2gie cwiczenie, bo lapki po 9kg mi puszczaly chwyt. R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg R:17.5kg, [...]

[...] Przy czy tutaj im jesteśmy bardziej doświadczeni tym łatwiej nam będzie znaleźć odpowiednią pozycję dla pobudzenia odpowiednich fragmentów. Ważne żeby w przenoszeniu chwyt na sztandze był na szerokość barków, a w przenoszeniu klatkowym lepiej się sprawdza węższy chwyt i tutaj doskonale się sprawdza hantla chwycona za talerz. W przypadku [...]

[...] nasze ciało dałoby radę podnieść więcej, ale nasze przedramiona nie są w stanie utrzymać sztangi w dłoniach. I to jest powód przez, który należałoby się zająć wzmocnieniem chwytu. Przy czym siła chwytu powinna nam rosnąć wraz z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku to ćwiczenia wymagające dla [...]

[...] łokci do przodu mocniej zaktywizuje do pracy mięsień ramienny, ale nie zmienia to faktu, że nieco mocniej pracuje ta głowa krótka. Ja bym jednak pobawił się szerokością chwytu. W teorii jak jesteśmy zdrowi to uginanie ramion ze sztangą aktywuje obie głowy podobnie, przy założeniu, że łokcie są na szerokość barków i chwyt podobnie. Ale przy [...]

[...] i wytrzymać znów 10 - 30 sekund. To samo na nogę lewą. 3. W leżeniu na plecach wyciągamy wyprostowane nogi w przód, broda zadarta do góry. Podnosimy do góry prawą nogę chwytamy ją oburącz w okolicy łydki i podciągamy do siebie - wytrzymać 10-30 sekund. Po rozluźnieniu III faza - staramy się przez 10-30 sekund przyciągnąć udo jak najbliżej [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 5. brzuch - podciąganie kolan wisząc 4*15 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – szeroki chwyt 4*12-8 (dociążenie) 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4*12 (przytrzymanie końcowej ruchu koncentrycznego) 4. Uginanie [...]

Zastosowałem magnezję przy wyciskaniu sztangi stojąc z uwagi na to, że strasznie pociły mi się ręce i nie mogłem z tego powodu utrzymać sztangi. Byłem pozytywnie zaskoczony w momencie, gdy chwyt był silniejszy :)

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic?

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic? Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli. Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem? I jeszcze [...]