chwyt

[...] 40kg x 5rep 45kg x 5rep Wyciskanie ladnie szlo i nie bylo wiekszych problemow :-)) Z 5 kg moglbym dorzucic, ale to z czasem (nie ma sie co spieszyc) :-) MC: 77,5kg x 5rep (chwyt zamkowy) 92,5kg x 5rep (zamek) 107,5kg x 5rep (3rep zamek, 2rep przechwyt) 125kg x 5rep (przechwyt + pas) MC ladnie, plecy nie maja problemu, tylko na tej silowni cos [...]

[...] zatrzymaniem: 30kg x 5rep 40kg x 5rep 47,5kg x 5rep 55kg x 5rep 65kg x 3rep 47,5kg x 8rep Wyciskanie poszlo dosyc fajnie, jak zwykle spora praca tricem :-)) Wioslo jednoracz chwyt zamkowy (samo obciazenie): 15kg x 5rep 20kg x 5rep 22,5kg x5rep 27,5kg x 5rep 32,5kg x 3rep 22,5kg x 8rep Wspięcia na palce: 60kg x max 90kg x max (pas) 110kg x max [...]

[...] x 5 (podwojne dno) 47,5 x 5 (podwojne dno) 57,5 x 5 67,5 x 5 77,5 x 5 (pas) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5 x 5 40 x 5 47,5 x 5 57,5 x 5 65 x 5 Wioslo jednoracz (chwyt zamek) 17,5 x 5 20 x 5 22,5 x 5 27,5 x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 2 x 6rep Ściaganie gornego wyciagu szerokim chwytem: 2 x 10rep (6 sztabek) Trening na powtorzonych [...]

Chwyt puszczal :-D To mialem spasc na podloge? %-)

[...] dno) 57,5kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 3 (pas) 57,5kg x 8 Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 57,5kg x 5 67,5kg x 3 50kg x 8 Wiosło jednorącz (chwyt zamkowy): 17,5kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 3 22,5kg x 8 Kolejny przyjemny trening :-)) Jestem w gazie i tak pewnie schody zaczna sie kolo 6-7 tygodnia. Cieszy [...]

[...] w szoku... Tylko seria na 8 powt dala popalic Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 3 52kg x 8 Dzis 70kg poszlo, z trudem, ale jednak :-) Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 36kg x 3 26kg x 8 Na wiosle skonczylem trening bo sie spieszylem :-P

[...] ale nie jest to zaden priorytet, ot taki uzupelnienie treningu ;-) MC: 87kg x 5 (sumo + zamek) 102kg x 5 (sumo + zamek) 120kg x 5 (sumo + zamek) 137kg x 5 (klasyk + przechwyt + pas) Jako, ze to moje ulubione cwiczenie postanowilem nie obnizac obciazenia i powalczyc... No i powalczylem, jak to powiedzial moj kumpel "lyknales jak mlody [...]

[...] 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 Wszystko z planem :-)) Opor byl, ale nie bylo tak zle :-)) Wioslowanie polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 36kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 63,5kg x 5 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) 55kg x 8 Jak wyzej :-)) Biceps hantle: (2 x 12kg) x 10 (2 x 16kg) x 8 (ostatnio 2 x 16kg x [...]

[...] x 8 Poszlo... Mam nadzieje, ze i w poniedzialek pojdzie na 5 repow. Balem sie 74 zalozyc bo bylem sam na silowni i nie mial mnie kto asekurowac :/ Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakladu): 38kg x 5 47kg x 5 56kg x 5 66kg x 5 77kg x 3 (pas) (ostatnio 75kg x 3) 56kg x 8 O ludzie!! Tak mnie po srodzie prostowniki nap*****laja ze to [...]

[...] z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca) Byla asekuracja i poszlo :-)) Kolejny cel to 75 x 5 ;-) Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 48,5kg x 5 58,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Podciaganie [...]

[...] z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca) Byla asekuracja i poszlo :-)) Kolejny cel to 75 x 5 ;-) Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 48,5kg x 5 58,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Na wiośle [...]

[...] 5 62kg x 5 74kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) 55kg x 8 Poszlo :-)) Ostatnia seria analogicznie do siadow... Pompa jak ch** i ledwo dalem rade to wycisnac... Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakladu): 38kg x 5 48kg x 5 58kg x 5 67kg x 5 80kg x 3 (pas) (ostatnio 77kg x 3) 60kg x 8 Ostro... plecy siadaja... prostowniki sa wymeczone po calym [...]

[...] szeroko z zatrzymaniem: 37kg x 5 47kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 74kg x 5 (ostatnio 72kg x 5) Ciezko, ciezko i pytanie brzmi, jak zyc? %-) Wioslo koncem sztangi (waga nakladu, chwyt zamkowy): 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 (ostatnio 77,5kg x 5) Tutaj ide jak burza ;-) Ciezar zwiekszany systematycznie i sila tez rosnie systematycznie [...]

[...] 5 (ostatnio 74kg x 5) Po niepowodzeniu w siadzie, bylem pelen obaw, bo jednak lawka to moja pieta achillesowa, ale dalem rade :-)) Normalnie cud %-) Wioslowanie polsztanga (chwyt zamkowy, waga nakladu bez sztangi): 41kg x 5 51kg x 5 61kg x 5 72kg x 5 82kg x 5 (pas) (ostatnio 80kg x 5) Tutaj jak zwykle powoli do celu dazymy :-)) Podciaganie na [...]

[...] (ostatnio 74kg x 3) 60kg x 8 Zmienilem progresje w porownaniu co daly mi wyliczenia i w sumie dobrze zrobilem ;-) Skoki po 10kg byly odpowiednie :-)) Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga samego nakładu): 41kg x 5 51kg x 5 61kg x 5 72,5kg x 5 85kg x 3 (pas) (ostatnio 80kg x 3) 60kg x 8 W serii 72,5kg poza obciążeniem dzwigalem całą sztange [...]

Ciężary stanowczo za małe jeszcze. Chwyt zamkowy oznacza, że obie rece są nachwytem lub podchwytem, a palec wskazujący i ten następny obejmują kciuk robiąc zamek ;-)

[...] Nigdy w sumie nie robilem bramy wiec postanowilem sie pobawic %-) Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha: 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Ściąganie wyciagu górnego chwyt neutralny: 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 Super seria uginanie na łamanym + francuz na łamanym: 15kg x 12 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 Super seria [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

Front jest fajnym ćwiczeniem kto ma w miarę fajną mobilność w nadgarstkach, że jest w stanie zastosować chwyt ciężarowy. Niestety wiele osób ma z tym problem lub sztanga spoczywając na barkach i dusi.

Im łokcie są bardziej oddalone od tułowia tym mocniej pracuje głowa boczna. Z resztą sam zobaczysz jak zmienia się praca tricepsa jak odsuniesz łokcie w bok. Na początek chwyt na szerokość barków lub nieco węższy.