georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Zobaczymy co bedzie na wakacjach, bo jak obronie prace to nie wiem co bedzie dalej

W domu mam jakis sprzet, ale obciazenia malo ogolnie i nie wiem czy nie bede sie musial bawic w jakis crossfit, bo jezdzenie na silownie 3xw tyg raczej nie bedzie mialo szans :/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ToBeBetter

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6700

Beton Twoim przyjacielem

Ja osobiście zamierzam zrobić z betonu

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Mialem, ale to nie spelnia swojej funkcji... Kruszy sie to i wogole. Miejsca zajmuje duzo, a waga nie wielka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ToBeBetter

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6700

To jest prawda. Ale ja mam taka koncepcję: pozalewać ze 6 wiader 10l, co daje 6x20 kg. Średnica jednego wiadra to 26 cm (przynajmniej mojego, ale większość ma raczej podobne rozmiary). Teraz jak to zrobić tak, żeby nie zajmowało do dużo miejsca na sztandze? Związać dwa wiadra linką metalową i włożyć je na sztangę tak, żeby nie wisiały obok siebie względem linii gryfu, tylko prostopadle do niej.W ten sposób 40 kg na jednej stronie zajmuje 26 cm, czyli 80 kg 52 cm. Jak gryf ma 180 cm, to można naprawdę sporo tego obciążenia załadować, jeśli dobrze kombinuję. Problem z kruszeniem nie powinien występować, bo plastik powinien dostatecznie chronić beton.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Taki se tam deser przed snem strzelam bo mi ostatnio truskawki bardzo podchodzą

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Wtorek 12.06.2012 "bieg w deszczu"

Dzis troche pobiegalem

Nie duzo, ale jednak

W polowie zlapal nas deszcz lekki, ale dobrze sie bieglo

Dystans: 3,69km
Czas: 25m 00s
Średnie tempo: 6:45min/km
Max tempo: 4:51min/km
Średnia predkosc: 8,86km/h

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-12 20:03:29

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Środa 13.06.2012 "mokra świnia"

Wlasnie wrocilem z treningu, a upociłem sie jak swinia, ale trening ciezki i objetosc spora

Zadowolony jestem bardzo

Oly front squat (chwyt ciężarowy, lekko):
40kg x 5
55kg x 5
62kg x 5
62kg x 5 (ostatnio 60kg x 5)

Cos nie siedzi mi ten siad przedni, ale narazie bede szedl dalej, bo nie chce kombinowac.

Wyciskanie hantli na skosie:
12kg x 8
16kg x 8
20kg x 8
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
30kg x 3 (ostatnio 30kg x 3)

Liczylem, ze zalicze to 30kg na 5 powtorzen, ale niestety jeszcze nie dzis.

Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy):
92kg x 5
115kg x 5
130kg x 5
147kg x 5 (pas, przechwyt) (ostatnio 145kg x 5)

Szczerze mowiac mialem nie zwiekszac ciezaru, ale w ostatniej chwili zdecydowalem sie wrzucic +2kg i jestem zadowolony

Pompki na poreczach:
12kg x 5
16kg x 5
20kg x 5
24kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
32kg x 3 (ostatnio 28kg x 0)

Tak jak w klatce. Liczylem na 32kg na 5 powtorzen, ale jeszcze nie dzis. W nastepnym tygodniu

Przerzucony ciezar: 5125kg (ostatnio 5725kg, ale chyba wtedy popelnilem blad w obliczeniach)

Do tego ponad planowo zrobilem 3 drop sety na barki 12kg/10kg/8kg po 12rep
I jeden na dobitke na kaptury z hantlami 20kg/12kg

Ale to tak rekreacyjnie, bo czekalem 15min na kumpli

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Total 4 serie siadów i 4 serie mc razem z rozgrzewką to nie jest spora objętość, zwłaszcza na 5 repów ;)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

W sumie racja

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Piątek 15.06.2012 "Jepana kolejka do sztangi :/"

Przychodze na silownie, grzeje sie, a tu gosc mi zwinal gryf i musialem czekac z 15minut :/ No, ale nic poczekalem i przyszla moc

Przysiad trojbojowy:
50kg x 5
60kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 3 (pas) (ostatnio 94kg x 3)
72kg x 8

No i tutaj juz odkrylem swoja wlasna technike, ze tak powiem

Probowalem robic przysiad dosyc szeroko do tej pory lecz jednak lepiej lezy mi wersja na szerokosc barkow czy tam lekko szerzej, ale nie wiele

Moze gdybym rozciagnal przywodziciele bylo by lepiej, ale w sumie nie wiem

Oly back squat:
42kg x 3
47kg x 3
52kg x 3
57kg x 3
62kg x 3
67kg x 3
72kg x 3 (ostatnio 67kg x 3)

Ciezar juz sie zwiekszyl i jednak troche ciazy, ale tez bez szalu jeszcze

Wyciskanie lezac z zatrzymaniem:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
77kg x 3 (ostatnio 74kg x 3)
60kg x 8

Zmienilem progresje w porownaniu co daly mi wyliczenia i w sumie dobrze zrobilem

Skoki po 10kg byly odpowiednie

Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga samego nakładu):
41kg x 5
51kg x 5
61kg x 5
72,5kg x 5
85kg x 3 (pas) (ostatnio 80kg x 3)
60kg x 8

W serii 72,5kg poza obciążeniem dzwigalem całą sztange bo zaczęła się unosić

Do 85kg poprosilem kumpla by przyblokowal koniec zeby sie nie unosil

Biceps hantle:
10kg x 10
14kg x 10
18kg x 8 (ostatnio 18kg x 5)

Biceps wyciąg:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 8 (ostatnio 60kg x 4)

Przerzucony ciężar: 9529,5kg (ostatnio 8771kg)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat