chwyt

[...] nowe bodźce, tak żeby mięśnie nie zaadoptowały się do tego samego. A trening wyglądał tak: A: Przysiady 4s Wspięcia 3s Wycisk płaska 4s Podciąganie 4s Wycisk nad głowę 3s Francuskie 3s Uginanie sztangi wąski chwyt 3s B: Przysiady 4s Wspięcia 3s Wycisk hantlami skos 4s MC 4s Unoszenie do brody 3s Francuskie 3s Uginanie sztangi szeroki chwyt 3s

[...] radziłbym zaczynać każdy trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość [...]

[...] dzisiaj robic bo rano lekko bolaly mnie plecy, ale bez ciagu robilbym dzis same barki wiec postanowilem zrobic: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x3 tutaj juz puszczal chwyt 150kg x3 :paski i pas 160kg x3 Knife widzial tam zapas, ja nie, ew. na 1 powt, ale nie warto sie szarpac i tak bylo ciezko. Refleksja nt pasa: Nie czuje specjalnej [...]

[...] x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w dol. 3. Podciaganie na drazku do czola: chwyt neutralny: 0kg x5 10kg x6 20kg x6 podchwyt: 30kg x5 (poprzednio brak) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: No... nie uzywalem sztangielek od niepamietnych [...]

[...] – fajne ćwiczenie, nie wiem czy robię dobrze, czy powinna się bardziej prostować. Swingowanie „10-ką” trochę ryzykowne, bo mam słaby chwyt póki co i musiałam się bardzo skupić żeby nie poleciało w okno. Turlanie piłki – świetne ćwiczenie, ale trudne. ja sobie troszkę ułatwiłam, bo zaparłam piłę o [...]

[...] trening nie dokończony. Zajęło mi to godzinę. Przerwy dłuższe ok. 3 minuty. Na początku treningu moc była – progresik w ćw. 1A i 1B. Przy MC R – słaby chwyt dawał się we znaki, ale sztangi nie wypuściłam. Przy wchodzeniu na „ławkę” ciężko i wolniej niż ostatnio, wejście od lewej nogi z ciężarem 10 kg i [...]

[...] WŁAŚCIWY: Obwód 4x: A1. MC romanian 4-6 powt. 1) 6x 37 kg 2) 6x 42 kg 3) 6x 44,5 kg 4) 5x 47 kg--- nowy rekord !!!!, nie dałam rady zrobić więcej powtórzeń, bo chwyt nie wytrzymał A2. snatch jednorącz 4-6 powt /na rękę 1) 6x 6,5 kg 2) 6x 7,5 kg 3) 6x 8 kg 4) 6x 9 kg technicznie lepiej-łatwiej niż ostatnio A3. goodmorning - po [...]

zdejmij rekawiczki, rób nachwytem mc, wzmocnisz chwyt, przedramie mocniej odczujesz. wiem wiem, odciski, ale jak będziesz musial podnieść coś w terenie to przecież będziesz bez, wiec odłóz je na bok:) odkładaj sztange, na chwile chociaż, możesz w tym czasie chwyt poprawić nie robisz tego ale tak na przyszłość, nie odbijaj sztangi:) kręc z dalszej [...]

ŚRODA Wczoraj trening pleców+bic, ale z powodu bolącego kręgosłupa zrobiony bez zbytniego jego obciążania 1.Ściąganie drążka wyc. do klatki nachwyt 5 x 90kg 7 x 75kg 10 x 60kg 2.Ściąganie drążka wyc. do klatki wąsko chwyt neut. 5 x 85kg 6 x 75kg 7 x 65kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha średni chwyt 6 x 120kg 8 x 115kg 10 x 110kg 4.Uginanie [...]

[...] przepukline . Nóg nie trenowałem porządnie mniej więcej od października, planuje teraz sie troche za nie wziąć. Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek 10-10 [...]

o dzieki za przypomnienie nazwy. no wiadomo, ze normalny chwyt jest bezpieczniejszy, ale malpi chwyt musi miec jakis wplyw na cwiczenie skoro jest stosowany

[...] CHWYT NEUTRALNY! - 10 x bez cięzaru - 8 x 10 kg - 4 x 15 kg + 4 z pomocą - 4 z 15 kg + 5 bez pomocy (dropseria) Z pewnością na neutralnym chwycie robi sie łatwiej niż nachwytem, ale trzeba zmieniać co jakiś czas, więc ok 2. Przyciąganie wyciągu wąsko do klatki w siadze CHWYT NEUTRALNY! - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek (b]FILM! - 4 x 10 [...]

[...] stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy Piątek: A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] TCHWYT W Gdy łapiesz piłkę z dośrodkowania z nad swojej głowy z sprzed twarz lub z boku,twoje ręce powinny być ułożone w litere W,aby mocno ją uchwycić. To zapeni silny chwyt i zabspieczy przed wypuszczeniem piłki z rąk. --------------------------------------------------------------------------- WYŁAPYWANIE DOŚRODKOWAŃ POD PRESJĄ. Do tych [...]

[...] złapać piłkę pomiędzy rozkroczonymi nogami -trucht piłka za plecami i podrzucasz piłke nad głowa i łapiesz ją z przodu i odwrotnie -podrzut piłki obrut wokół własnej osi i chwyt piłki. -skippingi z klaskaniem pod kolanami - trucht - na sygnał dźwiękowy - szybki pad na plecy naprzemian pad na brzuch, wyskok do główki, przekładanka, wślizg, obrót [...]

[...] :-) Michy z soboty nie mam bo potrzebowałam dnia żeby przestawić się na ten tryb życia :) Trzymam się nadal rozkładu B 120 T 70 i W 150 Prawie wyłamałam sobie nadgarstki bo chwyt do przysiadu przedniego inny niż ten "krzyżowy" jest udręką :( Arphiel jaki to miał być ten chwyt z paskami? [...]

[...] 3 serie po 7 powtórzen ciezar w zalezności od zmęczenia nóg większy lub mniejszy.. wtorek - plecy,biceps cwiczenia jakie wykonywałem na plecy to podciaganie na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego dnia,następne ćwiczenie przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12 110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12 2.b Wycisk sztangielek w siadzie 19kgx12 / 23kgx9 / [...]

[...] dokładać 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 10kgx10/10/10/10 - nie pamiętałem ciężaru, ale spokojnie 11kg też by poszło podobnie 3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 - spokojnie 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej 30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7 [...]

[...] 21kgx12 / 23kgx11/10/9 23kgx10/9/9/9 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 10kgx10/10/10/10 10kgx12/10/10/10 10kgx10/9/9/9 3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx9 / 30kgx9 3B. Francuz leżąc [...]