TREING bez fajerwerków.. bez dopalaczy, bez zmartwień%-) PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8 przyciaganie chwyt neutralny poziomo na wyciągu siedzac 4x12,12,10,10 ściaganie uchwytów z góry na maszynie ala zza karku 3x15 ściaganie drazka wyciągu górnego do klaty 3x12 BRZUCH spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 allachy 3x12 DIETA Jak wpisałem schaba w [...]
TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,8+8+8 (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg [...]
[...] łopatki,bo to różnica. Wyciskanie siedząc Zły kąt ławeczki.Zbliż ją bardziej do pionu. Wiosłowanie Jeżeli pracujesz łopatką,ok. Wyc. flarowy Całkiem ok. Poszerz jednak lekko chwyt i nie rób łychy z nadgarstków na dole. Sztanga automatycznie będzie wędrowała trochę wyżej. Uginanie Masz tam jeszcze trochę ruchu do wykorzystania na dole. Jeżeli nie [...]
Co do H - może zbyt szybko robisz podciągnięcie, a potem zbyt nisko opuszczasz nogi, stąd to bujanie. Warto kontrolować opuszczanie i skupić się na mięśniach pracujących. Zresztą nie ma potrzeby byś za wszelką cenę dociągał kolana do klatki, z czasem ogarniesz. A i chwyt Ci się wzmocni :)
podciaganie nachwytem szeroko wioslo sztanga w opadzie nachwyt sciaganie za kark na wyciagu of korz wioslo siedzac na maszynie chwyt mlotkowy szerokosc barkow(to sie chyba hammer nazywa) szrugsy wyprosty tulowia cardio bieznia 30 min Nie chcialo mi sie isc baaardzo, ale sie przemoglem. Trening dobry, bez zastrzezen. 1. i 2. Piers pieczona z [...]
podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga raczej pochylenie niz opad nachwyt/podchwyt maszyna do wioslowania siedzac na szerokosc barkow, chwyt mlotkowy sciagnie do karku haney shrugs wyprosty tulowia 30 min bieznia Niby dobrze, ale czuje brak powera na treningu. Poza tym zauwazylem we wiosle sztanga nieco asymetryczna prace, musze to [...]
podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]
wioslowanie sztanga nachwyt pochylenie wioslowanie na maszynie siedzac chwyt neutalny wioslo hantlem MC podciaganie nachwytem szrugsy sztanga bieznia 37.5 minuty No a dzisiaj taki potworek wyszedl %-) Stawiam teraz na wiosla, juz pisalem. Po jego trzech rodzajach dzis fajnie bylo czuc grzbiet. No i chcac czy nie - musze wracac do MC powoli. Co [...]
[...] i tak tez bedzie dzis bo lece na tance;-) Nie lecialem i nie bede lecial po bandzie, ale michy nie licze i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie pomogla kawa, nie [...]
[...] ze bedzie lepiej 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i bardziej sie skupiam na utrzymaniu sztangi niż na pracy pośladkami 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax 35 35 25+15 35 20+10 25+10 30 [...]
[...] 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 52,5 55 57,5 poszło i jakoś nawet z chwytem nie było źle 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i bardziej sie skupiam na utrzymaniu sztangi niż na pracy pośladkami 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax [...]
[...] 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 55 55 57,5 52,5 55 57,5 poszło i jakoś nawet z chwytem nie było źle 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i bardziej sie skupiam na utrzymaniu sztangi niż na pracy pośladkami 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax [...]
[...] 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 50 55 60 60x5+5 55 55 57,5 52,5 55 57,5 poszło i jakoś nawet z chwytem nie było źle 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i bardziej sie skupiam na utrzymaniu sztangi niż na pracy pośladkami 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax [...]