REDUKCJA Endomorfika

Ładnie ta waga spadła :)

Bobeuszz- staram się.. jeszcze około 6-7kg planuje

TRENING

PLECY
wiosłowanie nachwytem 4x15, 12, 10, 8+8+8
przyciąganie linki wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x12
ściąganie z góry na maszynie 4x12
ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12
prostawania na ł rzymskiej 2x15

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie (na drążku jakby co) 4x10
allahy 4x12

DIETA

To jeszcze zdradz jak je robisz i koniecznie co to za omlet na poprzedniej stronie ?;)

Doris- na poprzedniej stronie są 3 omlety.. pierwszy na sucho, drugi z polewą z białka o smaku biała czekolada, a trzeci z czekolada z bakaliami.. a to ciemne to sernik. Jeśli o knedle Ci chodzi to była improwizacja ale wyszły w maire ok. do starych ziemniaków400gr dałem mąke ziemniaczaną 15gr i zwykłą25gr plus jajko, wymieszałem i starałem się śliwkę schować (suszoną bo świerzych nie miałem) i do wody pare minut. polewa orzechowo czekoladowa z białka. Ciasto trochę rzadkie wyszło ale makrosy mi nie pozwalały na dowalenie więcej mąki.

/spadam do pracy jak samochód odpali

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-20 13:05:28

Chodzi mi o te omlety z ostatniego posta na ppoprzedniej stronie. Standardowego omleta sama robie i uwielbiam ale ten Twoj zrobil na mnie ogromne wrazenie - moze to i sernik - pojecia nie mam ale chce przepis ;D
Knedle tez ciekawie sie prezentuja ;)
Super te posilki oogarniasz!

Po przepisy zapraszam do dzialu kuchnia. Taki sernik na raz z 250 gr sera to ze 2-3 jaja trzeba dac, budyn lub skrobie (jak sie zapomni to tragedi nie ma) , jakis slodzik/inne dodatki smakowe. Z kakaem nie polecam jakos nie do konca pasuje do twarogu. Ta wersja jest akurat z zmiksowanym bananem aby bylo slodkie bez slodzikow. Najlepszy na cieplo.

Dzionek zorganizowany, po treningu więc wpiska.. przysłowie 'kto rano wstaje ten idzie na trening"
TRENING 6:50rano bo na 14 do pracy

KLATA
wyciskanie sztangielek na skosie 4x15
rozpiętki na skosie 4x15
brama 3x12
buterflay 3x12

BICEPS
uginania ze sztangą 3x12
uginania ze sztangielkami siedząc na przemain 3x10
modlitewnik sztangielka 3x12

DIETA B 200, W 350, T 70
1 Mass shocker+ wpc+mleko,/ truskawki, jabłko, jogurt grecki truskawkowy 0%tł
2 Omlet jak zawsze
3. do pracy- micha ryżu z mięsem i warzywami jak wczoraj
4. patrz wyżej

filmik z wyciskania- hardkoru nie ma bo lecze przeciążone stawy,mały ciężar po 15powtórzeń 60sekund przerwy. 3seria 17,5kg ostatnia była 20stkami tylko..

Sporo jeszcze chce zjechać.

Film się nie wyświetla.

A juz myslalam ze bez twarogu będzie mozna takie cudenko uzyskac...

Dupa tam film, nic nie straciliscie- usuneli bo muza nielegalna leciala w tle na silowni. Moze kiedys jeszcze cos nagram legalnego.
Smalcu jeszcze troche zostalo dozrzucenia ale to "samo sie robi" trzeba tylko smacznie zjesc i troche na silownie pochodzic.
DORIS- jak zjesz sobie raz jakis serniczek to chyba nie umrzesz albo formy nie stracisz od razu..?