REDUKCJA Endomorfika

TRENING

PLECY
wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,9
przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 4x12
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x12
ściąganie drążka wyciągu górnego" na prostych rękach" czy jakoś tak 4x15

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4x12
allahy 4x20

DIETA

1 i 2 w pracy./ Ryż, pierś, brokuł, oliwa
3.po treningu. / Banan, wafle kukurydziane, zupka amino barszcz, pierś kurczaka
4. Coś na dobicie makro. /Jajecznica z jarmużem
w terenie lód rożek z biedry jeszcze

Sushi jak podziękuje

Dzisiejsza dieta bez słodkości?

Banan slodki i loda zjadlem przeciez a jakiegos parcia na slodycze nie mam- tylko makrosy psuja i ciezko pozniej prostowac.

własnie banan wystarczy :D

TRENING Dzisiaj na innej siłowni na której jestem kilka razy w roku

KLATA
wyciskanie sztangielek skos 4x12
rozpiętki na skosie 4x10
baterflay 4x12
brama 3x12

BICEPS
Uginania sztangą łamaną 3x12
uginania sztangielkami 3x10
modlitewnik 3x15

DIETA

1 i 2 w pracy/ ryż, pierś, brokuł, oliwa
3. obiad po treningu/ ryż, pstrąg teczowy, sałatka z mixu sałat, pomidory, oliwki, koperek, dresing.
4. niedługo po 3 posiłku cała reszta/ mleko w tubce, mleko bananowe, banan, jogurt grecki owocowy którego nie ma na zdjęciu, serek wiejski

Jak chodzę na rano do pracy to zawsze jem dwa posiłki do południa a póżniej dopiero wyżera/dobijanie kalorii po treningu

Skąd wiesz czy kcal się zgadzają, z tego co pamiętam nie ma napisane ile ma to mleko w tubce

A wlasnie ze wszystko ladnie napisane na tubce.

Dnatural

A wlasnie ze wszystko ladnie napisane na tubce.

No i niespodzianka
Niestety na niektórych produktach brakuje jeszcze tabelek z makrosami. Wtedy od razu odkładam na półkę

Widzę moje ulubione wafle kukurydziane, wczoraj zapas zrobiłam

TRENING

szybkieNOGI
przysiady na suwnicy 4x10
wykroki 3x 28
wyprosty 4x15
uginania na dwugłowe 4x12

ŁYDKI
wspięcia na podwyższeniu na suwnicy shmita 4x15
wspięcia siedzac 3x15

Do pracy i z pracy jechałem rowerem wiec można uznać to za areoby

DIETA około 3000kcl

Dnatural

A wlasnie ze wszystko ladnie napisane na tubce.

Na tym z gostynia nie było.

Już lepiej widzę, bo trening trochę mocniejszy.