REDUKCJA Endomorfika

Ja sie chcislem zapytc co to za wielki roztapiajacy sie baton :p

Dzisiaj wolne od pracy zrobiłem. trening z rana na czczo

TRENING

NOGI
przysiady ze sztangą z przodu 4x10
przysiady ze sztangą z tyłu 4x10
wykroki 4x28
wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15
wspięcia siedzac 3x15

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4x10
allachy 4x20

Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo dużo czasu dzisiaj maiłem.

DIETA

Dzisiaj na siłowni złapało mnie lekkie .. dowiedziałem się że kolega to dr.inż.hab. czy jakoś tak. (nigdy nie pytałem- "było widać" że nielegalnymi sprawami się zajmuje bo jeżdzi przecież porsche panamerą Myślałem że wkręci mnie do brudnego biznesu ale niestety nie udało się

TRENING

TRICEPS
prostowanie na wyciagu podchwytem 4x12
pompki na poreczach 3x10
prostowanie linką neutralnie jednorącz 4x12-15

BARKI
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
wznosy przodem 4x15-10
baterflay odwrotnie 4x15
szrugsy 4x15
coś mało na te barki bo za dużo gadania było a czas leciał ale jeszcze trochę brzuch zrobiłem

DIETA

Wróciłam :D I w końcu mogę spokojnie zajrzeć do Twojego dziennika i zachwycać się Twoją dietą ;)
Gratuluję spadku wagi w takim czasie przy tak urozmaiconej diecie bez jakiegokolwiek katowania się psychicznym/ fizycznym.
Da się ;) Jesteś tego najlepszym przykładem.

jezu nie mogę patrzeć na to jedzenie <głodna> ;p

DORIS - dzięki za słowa uznania
PAULINA - Cześć

DIETA

Nie ma za co, należą się bezapelacyjnie. Micha jak zwykle na wypasie. Wzięłam dziś delikatny przykład i też sobie jeden posiłek urozmaiciłam - oczywiście makro się zgadza :D

14 tydzień za mną. Waga z rana 77,7kg

DIETA Dzisiaj bez jakiegokolwiek liczenia. Na 22do pracy lece



zapomniałem jeszcze o ryżu..






Jeszcze zdj dam.




Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-24 21:14:59

Wiadomo już do jakiego momentu będziesz redukował? Bo to już chyba niedaleko co?:)
Tik tak w formie batona? Świat oszalał :D

Ten tik tak to plagiat grzeska. Na HDK do czekolad dają. Okreslilem sie ze bede redukowal jeszcze 6 tygodni- okolo 3 kilo moze sie uda jeszcze zjechac. Na dzien dzisiejszy jest to 9,5kg