REDUKCJA Endomorfika

nie mam nic pod ręką gdy nie trenowałem ale coś mam z początków staż chyba rok i ze 31,5cm w bicku na pompie



pierwsze pare lat trening na chlebie z pasztetem i bez internetu

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-09 20:21:10

widać gen w nogach siedzi :D

jak to mówi przysłowie.. "ch** w cyce genetyce "


TRENING misz masz

troche NOGI
przysiady seria łączona sztanga z przodu +z tyłu 10+10 z 5serii
martwy na dwójki 3x12

BARKI
wyciskanie zza karku shmit 4x15
wznosy przodem 3x10
wznosy bokiem 3x15
wznosy bokiem na maszynie 3x12
baterflay 3x12-15
szrugsy 3x15

ŁYDKI w czasie przerw jak barki robiłem

aaa jeszcze o tricepsie zapomniałem
pompki naporęczch 3x10
francuz jednoracz 3x12
wyciag sznur 3x15

BRZUCH..
w chacie może jutro bo musiałem kończyć aby zdazyć odebrać córkę przed zamknięciem przedszkola

DIETA

Czemu taki mieszany trening?

Przez swieta uciekl mi jeden dzien wiec zrobilem na koniec tygodnia to co mi zostalo. 3 razy w tym tygodniu bylem wiec trzeba bylo jakos posklejac

I po weekendzie.. wczoraj do 14w pracy dzisiaj na nocke już

2miesiace redukcji za mną, jest ponad 5kg mniej . Ten tydzień waga wyhamowała. Nie dziwie się ile można sobie tak folgować i żreć co popadnie Trzeba się brać bo mnie zima zastanie
zawsze było ponad 3tys kcl. teraz- od jutra planuje W 350, B 200, T 70 czyli około 2800kcl bedzie teraz.
Dzisiaj jeszcze wyżera była m.in. pizza, słodycze, dużo owoców, na kolacje walnę odżywkę, a do pracy zrobię budyń z białka aby już kalorii nie ładować.

Rano chciałem troche pobiegać ale odnowiła się kontuzja i 4km spaceru z powrotem do chaty miałem. Będzie trzeba do ortopedy się wybrać na dalsze diagnozy jak chcę jeszcze kiedyś biegać. Na szczęście jak chodzę to jest ok.

Jeszcze jakieś foto pizzy i sałatki aby oko nacieszyć

TRENING

PLECY
wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,8+8+8 (drop set)
przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10
ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15
ściąganie na wyciągu z góry 3x10
wyprosty na ł rzymskiej 2x12

BRZUCH
spięcia 4x
allahy 4x12

DIETA

Co za kontuzja? Kolano, stopa?

U mnie tez jakies 5 kg polecialo do kosza w okolo 2 miesiace - różnica ze tak powiem widoczna ;)


Ale niewinnie wygladalas jak zaczynales ;D
Urzekla mnie ta fotka !
Oby kontuzja szybko minela a resztka redukcji lekka byla ;)

Jak samopoczucie po podjedzeniu ?

SebastianMielecki

Co za kontuzja? Kolano, stopa?

kolano- w tamtym roku- MAJ- od biegania. pierwsza diagnoza popękana rzepka, póżniej jak rzepka była już ok to ból był wedrujący nawet z tyłu kolana i coś przeskakiwało jak robiłem wyprosty czy uginania. lekarz mówił że zgrubienie na ścięgnie i zawadza o kość..będę żył, szukam choroby.. ogólnie powiedział że zespół przeciążeniowy czyli wszystkie tkanki miękkie rozj**ane w kolanie. W nd postanowiłem trochę potruchtać i tak od niczego poczułem rozrywanie/rozwarstwienie w kolanie. po mojemu to coś z łąktoką będzie.. w czwartek za tydzień pójdę do ortopedy niech kieruje na jaki rezonans czy coś aby było dokładnie wiadomo co jest. Także ten tydzień pomijam nogi


DORIS- po podjedzeniu/podjadaniu zawsze tak średnio bo póżniej trzeba kombinować/głodować aby jakoś pomieścić się w kcl