REDUKCJA Endomorfika

Ten krem z biedry to rzeczywiscie niewypal. . Lepiej nutella sie smarowalo. Paluszek bolal oj bolal. Teraz jeszcze mi troche przeszkadza ale jest ok a grozila mi nawet amputacja bo nastapila martwica ale jakos samo sie zregenerowalo, odpadlo co mialo odpasc. Dla chetnych zdjecia na priv jesli idzie przeslac ,

Cielu popieram, rowniez tak uwazam ;)

Dzisiaj dzień bez treningowy czyli stanie przy garach i robienie żarcia. owsianka apetycznie nie wygląda ale smakuje wysmienicie. Jedzenie w pojemnikach jest do pracy na 2dni. serek tutti zjadłem przed obiadem a wiejski chyba zjem przed 23 jak wrócę z pracy.








z tego wezmę 150gr reszte na jutro albo żona zje czekam na ziemniaki aż się ugotują do tego.










Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-18 11:36:52

Jak tu u Ciebie kolorowo !
Ten serek tutti rozumiem, że nie jest takim niewypałem jak krem o którym wcześniej wspominaliśmy?
Co do tych zdjęć na pv to ja jednak podziękuję aczkolwiek dobrze, że najgorsze już za Tobą.

TRENING

Na czczo. przed treningiem UNS Caffeine 100- jeden kaps. Po treningu łyżeczka kreatyny.
TO ostatni dzień treningowy w tym tygodniu.
BARKI
-podciąganie sztangi w szerokim chwycie 4x12
-unoszenie przodem sztangielek siedząc na ł. skośnej 4x12
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
-szrugsy ze sztangielkami 3x15
miałem lekki niedosyt na przednich aktonach po tym zestawie to zrobiłem jeszcze;
- unoszenie podchwytem sztangi łamanej 3x12
dziś bez wyciakania bo oszczędzam łokcie i tricepsy ten tydzień
NOGI
-Uginania podudzi 4x 20,15,12,12,12
-przysiady ze sztangą z przodu 5x 20, 15, 10, 10,10
-wykroki chodzone 3x26kroków jedna runda
BRZUCH
unoszenie nóg leżąc 3x12-15
Na koniec troche rozciągania. czas treningu to 1h20min

DIETA
po treningu..
1 omlet, mleko czekoladowe
2 i 3 razem zjedzone ryż pierś warzywa co wczoraj
4 chipsy, mielone z indyka i szynki wymieszane w proporcji70/30 z wczoraj,ketchup.
zdjęcia tylko nowości w diecie

DORIS ten serek tutti godny polecenia-danonki się chowają
koleżanki i koledzy chciałbym poinformować że do waszych dzienników też zaglądam kto ma ale jakoś nigdy nic nie pisze

ale mi białka wywaliło dzisiaj ponad 200gr.. niektórzy będa zadowoleni

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-19 18:04:30

Dzisiaj rano byłem na HDK czyli oddać krew.. także do pracy nie muszę już dzisiaj iść na 14stą
Czekolady które dostałem będę musiał wkomponować jakoś w diete
Tabele z żarciem wrzucę wieczorem bo jak mam wolne to nie szykuje/planuje posiłków do przodu tylko wymyślam na bierząco jak w brzuszku burczy

Dieta
1 chiriosy z mlekiem i wpc naturalnym, soczek, fafelek czekoladowy
2. kurczak z rożna, surówka z selera, ryż basmatti
3. grzanki z serem, serek wiejski, jabłko papryka
4 śledzik na raz. póżniej dopije jeszcze odżywke z mlekiem bo białka mało

hehe :D i takie podejscie do dietty mi sie podoba :D

te śledziki na raz fajne ale nie opłacalne :D nie ma to jak cały słoik :P