REDUKCJA Endomorfika

Białko białku nie równe.

TRENING

KLATA
wyciskanie sztangielek skos 4x 15,12,10,10
wyciskanie sztanga skos 3x10-12
rozpiętki na łaskiej 4x 12

BICEPS
uginania na przemian 4x10-12
uginania leżac na ławce skośnej 3x12
modlitewnik sztanga prosta 3x12

DIETA

bo zliczasz wszystko jak by tak człowiek liczył to mi by wychodziło po 400g białka :P i tak jak wyżej Sebek bialko białku nie równe :)

Widzę, że polewa Ci posmakowała do omleta - miło przeczytać coś takiego !
Co do miski Twojej - wygląda nieziemsko, szczęka mi opadła !
Też chce robić redukcję na takich produktach ....

Wszystko wedlug planu czyli na luzie(poddtawa to pilnowac kcl) Jem na co mam ochote, Co lubie, co mam.. a koledzy ciagle mecza ze malo bialka w nd moze jakie foto zrobie sylwetki zeby zobaczyc czy jest roznica po pierwszym miesiscu..

Szkoda tylko, że przy mojej ilości kcal to mogłabym zjeść tych rzeczy na które mam ochotę tyle co kot napłakał :D
Czekam na fotkę w takim razie.
A co do ilości białka w diecie to osobiście też z nim nie przesadzam- każdy ma swoje, indywidualne podejście i trzeba to szanować.

Nikt się nie czepia, tylko białko roślinę nie jest w pełni wartościowe, nie zawiera tylu aminokwasów co z innych źródeł.
To wszystko, zależy jakie masz cele i co chcesz osiągnąć.
Najlepsza ilość to jest około 2g na kg masy ciała, mowa o białku pełnowartościowym.
Nie będzie, wielkiej różnicy gdy zjesz 2g ale wliczając białko pochodzące ze wszystkich źródeł, ale np mi chodzi o zmaksymalizowanie efektów, dlatego wliczam tylko pochodzenia zwierzęcego.

tak jak wyżej :) nikt tu sie nie czepia jedynie dalikatnie piszemy poglądy i nasze doświadczenia paroletnie :) aa tym bardziej że podobno jesteś endomorfikiem wiec podaż bialka powinna być jeszcze wieksza niz u mezo czy ekto :)

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-11 10:53:51

DOBRZE WIEM ŻE CHCECIE DLA MNIE JAK NAJLEPIEJ mam doświadczenia z dużymi ilościami białek i to co robię teraz to świadoma decyzja; czuję się lepiej fizycznie i psychicznie jak i mój portfel ma się lepiej. Miał być luz to będzie na razie poprawa jakaś jest(chyba ). jak będzie trzeba to będą korekty

Dzisiaj dzień nietreningowy więc tylko dietka.. po obudzeniu wypiłem wczorajszy koktajl banan/gruszka/grejpfrut/pietruszka, pózniej znalazłem resztę czekolady i w końcu zrobiłem śniadanie OWSIANKE... . /od 6 rano walczyłem aby rozmrozić lodówkę/zamrażarke w trybie przyśpieszonym aby było więcej miejsca na zapasy mięsa które jutro będę kupował na 14 do pracy na nadgodziny i długi pozbierać

Ilość węgli w śniadaniu mnie pokonała :D
Pięknie !