REDUKCJA Endomorfika

DIETA ponad 2700kcl
1.Ryż, pierś, warzywa, lody, sok jobłukowy, sok jabłko -burak
2. Ryż, pierś, warzywa.oliwa
3 śledzie-różne, chleb,
4. lody, wpc

TRENING

BICEPS
uginania ze sztangą 3x12
uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10
sztangielka modlitewnik 3x12-15

KLATA
wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10
rozpiętki na skosie 4x12
brama 4x12-15

DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70

po treningu wpc
1. OMLECIK
2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup
3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA

Dzionek już zorganizowany zaraz wychodzę z chaty aby powrócić przed 23-cią, więc wpiska..

TRENING mniej więcej będzie wyglądał tak:

NOGI
przysiady na suwnicy sztanga z przodu 4x10-15
wypychanie na suwnicy kątowej 4x15
wyprosty siedząc 4x12-15
uginania podudzi siedzac4x12-15

ŁYDKI
wspięcia na podwyższeniu -suwnica 4x15
wspięcia siedza 4x15

PO TRENINGU MASS SHOCKER+WPC

DIETA 2700-800kcl B190 W340 T70
jak chodzę na popołudniu do pracy to nie ma czasu na liczenie/robienie/wymyślanie/dogadzanie bo muszę z rana wszystko zorganizować i policzyć.. więc stawiam na prostote dlatego tak skromnie




Jeszcze tabela-wklepane do podliczenia makro bez wyszczególniania posiłków i godzin




Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-14 09:39:49

TRENING

BARKI
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -suwnica 4x15
wznosy przodem 4x12
wznosy bokiem 4x12
krzyżownie linek na małej bramie- na tył 4x12
szrugsy 3x12

TRICEPS
prostowanie podchwytem na wyciągu 2x20 2x15
pompki na poręczach 3x10
prostowanie linką neutralnie na wyciagu jednoracz 3x15

BRZUCH
unosznie nóg w zwisie 3x10
allachy 3x20

DIETA

Czemu siady i unoszenie wzdłuż tułowia na suwnicy?

Saidy na suwnicy bo w silowni na ktorej bylem zrobic trening nie ma stanowoska/stojakow do przysiadow. A podciaganie wzdluz tulowia - dla odmiany. Ogolnie to pelen luz stosuje w trengu

DIETA

Dzisiaj mija 13 tydzień redukcji. Waga z rana 79kg (8,3kg mniej od początku)

DIETA przypadkiem mam 3000kcl miało być 2700










Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-17 18:50:37

Dnatural

Dzisiaj mija 13 tydzień redukcji. Waga z rana 79kg (8,3kg mniej od początku)

Ja w 12 tyg zbiłem ponad 20 kg, ale ostro się katowałem i samopoczucie było tragiczne.