REDUKCJA Endomorfika

No uda najlepsze lydki tez trzeba nadgonic w stosunku do ud :)

TRENING
PLECY
Wiosłowanie nachwytem 4x15-8
przyciąganie do brzucha wyciag poziomy 4x12
ściąganie z góry na maszynie 4x12
ściąganie podchwytem na wyciągu 3x12

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 3x12
allahy 4x15

DIETA około 3500kcl bo na nockę idę a jeść trzeba

TRENING po 24h na girach i "g**** spaniu"

BICEPS
uginania ze sztangą 3x12
uginania ze sztangielkami siedząc 3x12
modlitewnik sztangielka 3x15

KLATA
wyciskanie sztangielek skos 4x15-12
rozpiętki skos 4x12
brama 4x12-15

DIETA pod 3000kcl
oprócz tego co na zdj wciągnąłem jeszcze 1polędwiczke z KFC



2pojemniki na nocce będą dopiero

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-05 18:52:51

Spane nie spane ale zrobione :)

Podziwiam Cię za to, że tak pichcisz cały czas ! Non stop coś nowego u Ciebie widzę a co najważniejsze nie kupione tylko przygotowane osobiście - ktoś Ci pomaga czy sam ogarniasz?
Pieróg pierwsza klasa - oczywiście ten w wersji BIG :D Ciasto jak na pizzę ?

Przepis na sernik by się przydał ;) Robię rozeznanie w serach- masz coś godnego polecenia czy czego bym nie wybrała to różnicy nie będzie?
Forma tak jak Panowie napisali ! Popieram ;)

DORIS - do garów mi nikt nie zagląda- jakby było więcej czasu na siedzenie w kuchni to by dopiero były posiłki. A tak staram się aby było szybko, łatwo, wygodnie i najlepiej na zapas Do pieroga ciasto nie jak na pizze -na mleku, jajka drozdże. ale jak na pizze na samej wodzie również wyjdzie bez ploblemu. Twarogi kupuje w lidlu lub biedronce bo mam na osiedlu, zawsze chude bo i tak daje 2,3jaja do sernika plus jeszcze 5do omleta to tłuszcze już mi nabija. a jak raz zrobiłem na samych białkach to sumienie do dzisiaj mnie gryzie że wyrzuciłem żółtka Do pieczonych serników jaki twaróg ma mniejsze znaczenie ale jak na zimno to trzeba uważać żeby nie był kwaskowaty i najlepiej też chudy wg,mnie. Sernik robię intuicyjnie i co i ile daje zależy od wcześniejszych posiłków aby kalorie/makrosy pilnować zawsze głównym łacznikiem serników są jajka plus skrobia/ budyń. ostatni jak robiłem sernik to nie chciało mi się czekać 50min to dałem na więcej stopni i 25min i wyszedł słodziutki puuding waniliowy w takiej skórce dookoła.

DIETA ponad 2800kcl






Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-06 20:14:23

TRENIG przed princessa zebra i kawka z mlekiem

NOGI
przysiady ze sztangą z przodu 4x10
wykroki 4x28
wyprosty 4x15
uginania 3x15
wspięcia na palse suwnica 5x15
wspięcia siedząc 2x15

BRZUCH

DIETA
W tabeli nie zwracajcie uwagi na godziny. produkty też czasami inne w tabeli ale z taką samą/podobną kalorycznościa co w rzeczywistości

TRENING mało czasu bo" zaspałem" po nocce

BARKI
wyciskanie na suwnicy z przodu 4x15-12
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
przyciąganie sznura do czoła na wyciągi poziomo 3x15
krzyżowanie linek na tylne aktony 3x12
szrugsy 4x15

TRICEPS
pompki na poreczach 4x10
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
prostowanie na wyciągu 'V" 3x12

Jeszcze dzisiaj na ostatnią nockę i koniec agonii

DIETA

Na nocki nie płacą ci więcej?

Placa placa.. ustawowe 20% wiecej.