REDUKCJA Endomorfika

TRENING

TRICEPS
prostowanie na wyciągu-sznur 3x12
francuskie wyciskanie sztangielką 3x10
wyciąg podchwytem 3x15

BARKI
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15
wznosy przodem sztangą szamaną podchwytem 4x10
batreflay jednoracz na tył 4x15-10
szrugsy 3x12

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 3x10

Cały tydzień lipa na treningach, tylko w pn była moc. Na szczęscie dzisiaj ostatnia 6 nocka.
Od pn chyba bede chodził 3razy nasiłownie i trening FBW dla odmiany.

DIETA OKOŁO 2700kcl 3 posiłki

15 tydzień redukcji waga 77kg czyli 10kg mniej

DIETA Luźna niedziela, odpoczynek, ładowanie trochę kalori/węgli.

Te serki jogobeli sa mega z kawalkami ciasteczek

Nie jadłem, ale widziałem często w domu gościły, jest chesse cake, brownie i apple pie zdaje się? Fajny dzienniczek szkoda że wcześniej nie trafiłem tu :)

Ten to sobie pożyje na takiej diecie :P

Każdy może pożyć Na redukcji bardziej mogę poszaleć i będzie szło byle bilans ujemny. Na masie bedę musiał uważać aby nie nałapać znowu tone tłuszczu.

Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW
Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH
Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia
W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę jeździł (4,5km w jedną strone).

dzisiejszy TRENING

-ściaganie drązka do klaty nachwytem 4x12
- bramia od góry-klata 4x12
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-uginania na przemian siedząć oparty 3x12
-francuz podchwytem 12-15
-przysiady ze sztangą z przodu (leciutko) 4x 15
-wspięcia na palce shmit na podwyższeniu 4x15
-unoszenie nóg 4x10

Myśłe że w moim przypadku FBW będzie dobrym rozwiązaniem bo i tak nie miałem cięzkich treningów ćwiczać splitem kazdą partię raz w tygodniu. Tu będe stymulował dany mięśień 3razy w tygodniu i miał więcej czasu na dla rodziny-inne rzeczy/sprawy/życie

Dzisiaj wolne od pracy

DIETA








Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-06-01 18:44:07

Weekend mnie nie było a tu znów tyle pyszności ;)
10 kg mniej - bardzo dobry wynik !

Mi tam zamiast tego jogurtu bardziej się milka oreo spodobała. Uwielbiam.
Ps. Nie wiedziałam, że piwo ma tyle węgli ! Jak dobrze, że mnie do niego nie cięgnie ;)
Zmiany treningowe na pewno wyjdą Ci na plus.

Do piwa i innych alkoholi tez mnie nie ciagnie a ten redds nie smakowal na szczescie jak piwo- tak chcialem sprobowaac nowosc piwo ciezko bylo wliczyc bo roznie podaja; alkohol ma bodajze 9kcl/gr ale organizm ma problem aby przetwarzac go na energie.

Alkohol ma 7 kcal, ale w piwie mamy też maltoze, która podbija cukier wyżej niż glukoza.