REDUKCJA Endomorfika

TRENING

BICEPS
uginania ze sztangą 3x12
uginania ze sztangilelkami naprzeman siedząc 3x12
modlitewnik sztangielka 3x12-15

KLATA
wyciskanie sztangi skos 4x15,12,10,10
rozpiętki skos 4x12
brama 3x15
baterflay 2x12

DIETA

Biceps przed klatką? Zaburzyłeś ład we wszechświecie.

Widzisz Seba- jednak sie da!;)

Wszystko sie da mialem z kolega robic klate biceps ale sie spoznial wiec zrobilem najpierw bicka czekajac na niego. Trzeba byc elastycznym.

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-15 15:14:36

Dnatural

Wszystko sie da mialem z kolega robic klate biceps ale sie spoznial wiec zrobilem najpierw bicka czekajac na niego. Trzeba byc elastycznym.

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-15 15:14:36

Gibki zwinny elastyczny

Trening nóg pominięty więc tylko dieta

Coz to te serduszka ?;) Nooo ladna micha -zyc nie umierac. A trening nog wczoraj powiedzmy ze ja zrobilam za Ciebie ;)

Serduszka -serniczki.3 minuty i zjedzone, nie zdazyly ostygnac. Serki wiejskie przejadly mi sie wiec teraz bede serniki robil.

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-17 12:57:55

TRENING

TRICEPS
pompki na poręczach 4x10
francuskie wyciskanie jednorącz 3x12
prostowanie na wyciagu-sznur 3x15

BARKI
wznosy przodem 4x12
wznosy bokiem 4x12
wznosy bokiem maszyna 2x15
krzyżowanie linek wyciągu na tył 4x12
szrugsy 3x15

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4x10
unoszenie bioder w podporze przodem nogi w TRXach

triceps przed barkami bo nie robię żadnych wyciskań i tak mi pasuje


DIETA
dzisiaj krótszy dzień bo wstałem o 13 po nocce a była to wyjątkowo ostatnia więc jedzenia mniej gdyż zaraz znowu lulu







Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-17 19:40:39

9 tygodni redukcji-waga co tydzień w dół
START 87,3kg
1tydzień 86,3kg
2tydz 85,6kg
3 tydz 84,9kg
4tydz 83,7kg
5tydz 83,4kg
6tydz 83,0kg
7tydz 82,6kg
8tydz 82,3kg
9tydz 81,8kg

DIETA
SOBOTA I NIEDZIELA