REDUKCJA Endomorfika

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

frytki z jogurtem ? to zamiast majonezu ? anglicy jedza frytki z majonezem :D

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 856 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43417

TRENING

BARKI
podciąganie sztangi wzdłuż tuławia 4x10-12
wznosy przodem 4x10-12
wznosy w opadzie 3x10
przyciąganie linek wyciągu do czoła 3x15
szrugsy 4x12-15

BRZUCH
6serii

DIETA
Dzisiaj wypróbowałem polewe co DORIS robi na omleta; wyszła git-majonez. Próbowałem jeszcze patent przewracania omleta przykrywką ale jednak łatwiej wychodzi mi bezkontaktowe przewracanie

Troche dużo tłuszczu wyszło przez co do pracy na jeden posiłek muszę zadowolić się prochem aby jakoś ratować makrosy. No i bez keczupu do wątróbki

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 856 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43417

Cielu7
frytki z jogurtem ? to zamiast majonezu ? anglicy jedza frytki z majonezem :D

robię mięsko ala gyros i do tego sos czosnkowy z jogurtu greckiego no i keczup aby nie żuć suchego kuraka
A frytki na sucho jem

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-06 20:29:08

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45

...

RoLi5400

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 966 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2631

robie podobny sosik

idealnie wchodzi

chociaz ketchup to jednak ketchup :D

" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "

http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 856 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43417

DIETA
Zaczynajac nocki w pn zjadłem o ponad 1000kcl więcej więc dzisiaj po ostatniej nocce wpadło tylko 2000 aby wyrównać naddatek zrobiony na początku tygodnia.

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 856 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43417

Jak co niedziele rano ważenie.. 84,9kg -0,7kg ten (3) tydzień.

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 856 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43417

DIETA
Wszystkie posiłki na zdjęciach a szczegóły w tabeli. pizze tylko połowę jadłem.

ZAPOMNIAŁEM CHERIOSY Z WPC WPISAĆ W TABELE. RAZEM WYSZŁO jak zawsze ponad 3000kcl

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-08 19:39:25

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

nie zalewa Cie ? :P bo białka wychodzi znikoma ilość bo tak na prawde ok 117g :)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 856 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43417

Ja mam inną prawde

i wychodzi mi 180-200gr. Smalcu powoli ubywa

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 856 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43417

TRENING

PLECY
wiosłowanie nachwytem 4x10
ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12
podciaganie -maszyna 3x12
przyciąganie sznura wyciagu dolnego w lekkim opadzie 3x15
odwrotny buterflay 3x12

BRZUCH
6serii

DIETA
dzionek juz zorganizowany wiec daje wpiske.