KLATA
wyciskanie sztangielek skos 4x 15,12,10,10
wyciskanie sztanga skos 3x10-12
rozpiętki na łaskiej 4x 12
BICEPS
uginania na przemian 4x10-12
uginania leżac na ławce skośnej 3x12
modlitewnik sztanga prosta 3x12
DIETA
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Co do miski Twojej - wygląda nieziemsko, szczęka mi opadła !
Też chce robić redukcję na takich produktach ....
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
Czekam na fotkę w takim razie.
A co do ilości białka w diecie to osobiście też z nim nie przesadzam- każdy ma swoje, indywidualne podejście i trzeba to szanować.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
To wszystko, zależy jakie masz cele i co chcesz osiągnąć.
Najlepsza ilość to jest około 2g na kg masy ciała, mowa o białku pełnowartościowym.
Nie będzie, wielkiej różnicy gdy zjesz 2g ale wliczając białko pochodzące ze wszystkich źródeł, ale np mi chodzi o zmaksymalizowanie efektów, dlatego wliczam tylko pochodzenia zwierzęcego.
Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-11 10:53:51
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Dzisiaj dzień nietreningowy więc tylko dietka.. po obudzeniu wypiłem wczorajszy koktajl banan/gruszka/grejpfrut/pietruszka, pózniej znalazłem resztę czekolady i w końcu zrobiłem śniadanie OWSIANKE... . /od 6 rano walczyłem aby rozmrozić lodówkę/zamrażarke w trybie przyśpieszonym aby było więcej miejsca na zapasy mięsa które jutro będę kupował na 14 do pracy na nadgodziny i długi pozbierać
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
Pięknie !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
[BLOG] DT by Ekon
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47