PLECY
wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,9
przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 4x12
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x12
ściąganie drążka wyciągu górnego" na prostych rękach" czy jakoś tak 4x15
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4x12
allahy 4x20
DIETA
1 i 2 w pracy./ Ryż, pierś, brokuł, oliwa
3.po treningu. / Banan, wafle kukurydziane, zupka amino barszcz, pierś kurczaka
4. Coś na dobicie makro. /Jajecznica z jarmużem
w terenie lód rożek z biedry jeszcze
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45