[...] hantli do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie podchwytem/ chin ups krzeslo rzymskie przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy WL rozpietki pompki szeroko uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i postanowiłam zacząć od mc sumo. Jak już poleciałam to 15kg więcej %-) Wyszło 80kg na 3 powtórzenia, ale co najlepsze, że dałabym radę na spokojnie więcej, jednak puścił mi chwyt. Jutro postaram się dodać filmik, muszę ogarnąć jak obrócić go w yt, bo jakieś zmiany zrobili i nie mogę tego znaleźć %-) Dalej już częściej progresja może nie tyle co [...]
18.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w miejscu Walka z cieniem Trening chodzenia w klinczu z partnerem Klincz i uderzenia kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki [...]
[...] Walka z cieniem: 3x2 minuty. Technika( klicz): chodzenie w klinczu Lekkie rozciąganie nóg. Kolano proste w klinczu. Wejście w klincz z dystansu i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę przeciwnika) To samo tylko po tej akcji odstawiamy nogę i znów kolano tylko łapiemy teraz za kark/głowę. ( takie [...]
[...] xx kg Klata pompa dobra Biceps: Unoszenie hantli: 12x9kg (za malo...) 10x12kg 8x15kg (wszystkie serie z wydluzona faza negatywna bez bujania tulowiem) Sztanga stojac waski chwyt: 12x23kg 10x28kg 12x23kg (technicznie, wydluzona faza negatywna+upadek miesniowy po 3 serii ) Mlotki 8x12kg 8x12kg i koniec Przedramie bylo ostro skatowane juz, pompa [...]
[...] Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)4s 12-10-8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-12 Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max IIItrening Plecy + biceps + Brzuch Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej [...]
[...] fabrykę trzeba dać :D w lżejszych daje 2 serię regresu. Powtórzę że CRUCIFIX po prostu miażdży bok barku jeszcze jak mam te podpinki na nadgarstek gdzie nie tracę siły na chwyt to czucie kosmos. Reszta fajnie intensywnie "plec" przeorany co widać na foto teraz cardio i chill. Jutro off od siłowego co do diety. Schemat mam ustalony rano [...]
[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert rows 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Rozciąganie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem, 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 12/9 B3 Turlanie piłki pod siebie/ślizganie [...]
[...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 11/9 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]
[...] tym uczuciem%-) - Wyciskanie na skosie robione nadal ze sztangą. Tutaj też przez cały czas miałam mroczki przed oczami, była walka. - w RDlu zaczyna mi już powoli puszczać chwyt, ale tragedii jeszcze nie ma. - we wspięciach na łydki zaczęły mnie łapać skurcze, dlatego między I a II serią zrobiłam trochę dłuższą przerwę - wznosy z opadu [...]
[...] za tydzień również dokładam. - w WL na skosie też była moc:-D na 35kg - dołożone 3 powtórzenia, na 37,5kg - dołożone dwa powtórzenia - w RDLu w II i III serii walczyłam z uchwytem, po ostatnim powtórzeniu musiałam rzucać sztangę, bo wisiała mi na opuszkach palców. Za tydzień zostawię taki sam ciężar, bo nie chcę sobie zrobić kontuzji, zwracając [...]
[...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]
[...] już lepiej. I tak się zastanawiam - czy lepiej zacząć już ładnie jeść, pilnować BTW i robić treningi, czy lepiej zacząć po świętach dopiero. Marta - stutery pytałam. Jak mam podane tempo 3010, to te pierwsze trzy ruchy też mają być w takim tempie? Tak robiłam, lae powiem szczerze, że np. w RDLu dałam radę tylko z 25kg, bo chwyt mi puszczał%-)