DT MrSoon- Powoli do celu.

ale tu ciepło, hoho

Niestety takie miasto... nie chodzi nawet tu do końca o kluby a bardziej o ludzi trenujących, po prostu jest ich bardzo mało. Ludzie wolą rozwijać swoje umiejętności w piciu i leżeniu niż czymś innym. Nie mam wyboru póki co..kiedyś może się wyprowadzę i możliwości się zwiększą. Na klub do którego aktualnie uczęszczam trudno narzekać poza jednym- brak sparingów. Technika naprawdę jest w bardzo dobry sposób pokazywana mamy duży nacisk właśnie na nią. Nie ma durnych pykań itp tylko jest solidna technika. Niestety żeby ta technika owocowała potrzeba czasu i ludzi a co z tego jak z naszej grupy zostaną 2/3 osoby a grupa liczyła ponad 20osób. Nagle przychodzą nowi ludzie i zaczyna się problem bo oni muszą się uczyć i my.. są można powiedzieć w szybszym tempie uczeni. Aktualnie jest taka grupka trochę mieszana bo wrócili ludzie którzy już trochę trenowali (ale są dużo starsi ode mnie) i jest tam parę podobnych wiekowo więc może się coś ruszy. Ogólnie jakoś na luty planujemy zawody ( jeśli wszystko wypali) to się to ruszy wszystko..ale pożyjemy..zobaczymy.

17.12.2012r
Trening
Dziś trening zapasów.
Rozgrzewka biegowa.
Akrobatyka.
Technika: to co tydzień temu robiliśmy z elementem kończącym.
Obrona gdy ktoś wyciągnie nam już nogę: gdy trzyma nasza nogę wkładamy rękę między jego ręce i łapiemy się za udo..zachodzimy tak jakby w stronę przeciwnika pleców odpychając mu głowę jeśli jest taka potrzeba.. trzymamy jedną ręką podłogi( jeśli jest potrzeba) i jakby jedną nogą podcinamy przeciwnika lądujemy obok niego jeśli mocno trzyma rękę jeśli poluzuje lądujemy na nim.
5obwodów: 6przewrotów, 6pompek, 6wybić bioder,6 scyzoryków,6wyskoków kolana do klatki. Przerwa między obwodem 30sekund
Rozciąganie.
Przypomnienie technik z bjj. (30minut)
Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś 150g, pestki dyni 25g,
2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone(biedronka) 100g, pestki dyni 50g,
3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 100g, pestki dyni 25gg,
4posiłek: makaron durum 100g, puszka tuńczyka 180g (tuńczyk w kawałkach w sosie własnym) , pestki dyni 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab
Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: 20g
30min przed snem: ZMA -2tab

18.12.2012r
Trening
Rozgrzewka: głównie w miejscu
Walka z cieniem
Trening chodzenia w klinczu z partnerem
Klincz i uderzenia kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt.
Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami.
Rozciąganie
Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g,
2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 200g, 40g koncentratu pomidorowego, pestki dyni 50g, papryka/cebula.
3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
4posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab
Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: 16g
30min przed snem: ZMA -2tab

19.12.2012r
Trening
Rozgrzewka: głównie w biegu
Walka z cieniem
Trening z partnerem bez rękawic: uderzenie kolanem po zbiciu ciosu
zbicie ciosu..złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem
obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem
Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem.
Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy pistolety podparte na pełnym napięciu i pompki z podwyższenia 5 serii po 5 sztuk)
Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g,
2posiłek: kurczak udka gotowane 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 50g,
3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
4posiłek: makaron durum 100g, (dzwonek) łosoś pacyficzny gorbusza 100g
Po treningu: 2banany.
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab
Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: 16g
30min przed snem: ZMA -1tab

20.12.2012r
Trening
Dziś trening bjj.
Rozgrzewka w biegu
Akrobatyka
Technika: gdy ktoś wejdzie nam w nogi a my się obronimy odrzucając nogi do tyłu i wypychając biodra. Przechodzimy na bok do niego trzymamy stabilną pozycję..łapiemy jedną rękę.. dostawiamy nogę i wpinamy ją..potem drugą..i wyciągamy przeciwnika.
Technika druga: zaczynamy ze stabilnej pozycji.. dostawiamy dalszą nogę tak jakby haczymy go..trzymamy tą samą rękę puszczamy ją druga dokładamy i tak jakby przekręcamy się w skos do przodu..i dusimy.
Walki zadaniowe: jedna osoba broni się z (żółwia..z kolan i rąk na macie) druga ma za zadanie udusić.
Walka 5minut
Rozciąganie.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś pacyficzny gorbusza (dzwonek) 100g, pestki dyni 25g,
2posiłek: kurczak udko pieczone z skórą 250g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 50g,
3 posiłek: kurczak udko pieczone z skórą 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka(biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
4posiłek: kurczak udko pieczone 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 50g, pestki dyni 25g,
Po treningu: 2 banany.

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab
Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: 16g
30min przed snem: ZMA -1tab

Niekorzystny dla mnie trening ponieważ sobie zrobiłem coś z kostką i mnie cały czas bolała. Trening dałem radę zrobić. Dzisiaj boli dalej. Muszę się wykurować do wieczora żeby pójść na trening. Smaruję maścią nogę i ciągle chłodzę. Problemów na treningu wielkich nie powinno być.. małe niedogodności na pewno będą.


Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-12-21 16:18:03

21.12.2012r
Trening
Rozgrzewka: w miejscu a potem biegu.
Walka z cieniem
Trening z partnerem bez rękawic: uderzenia kolanami
Zbicie lewego prostego.. złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem
Zbicie lewego prostego..złapanie przeciwnika uderzenie kolanem i wyciągnięcie ręki (bardzo niekorzystne dla przeciwnika ale to bardziej taki trik niż coś co zrobimy w walce)
Trening na tarczach: lewy prosty-> kolano
lewy,prawy prosty-> kolano.
Rozciąganie

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego (dzwonki) 100g, pestki dyni 25g,
2posiłek: pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, , pestki dyni 50g, papryka/cebula.
3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 25g,mandarynka
4posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 25g,banan

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab
Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: 16g

Rozruszałem się na treningu i kostka przestała boleć..tzn pobolewała ale mniej. Trochę pobolewa ale teraz weekend to sobie odpocznie. Od pewnego czasu stosuję trening z książki nagi wojownik. Dokładnie od poniedziałku. Aktualnie robię 2 serie w ciągu dnia 1x3 pompki na jednej ręce (na krześle) i przysiady na jednej nodze ( z pomocą krzesła). Praca na pełnej napince.Co jakiś czas będę dawał po prostu uzpełnioną tabelkę z ilościa wykonywanych powtórzeń w ciągu dnia i ewentualnych postępach (obniżanie pozycji aż w końcu dojdę do pompki na jednym ręku i przysiadu)


Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-12-24 09:58:05

22.12.2012r
Trening
Dziś sobota więc wolne od treningu.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g(gotowany w curry), pierś z kurczaka 200g, pestki dyni 50g, papryka/cebula.
3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, pestki dyni 25g
4posiłek: kurczak udko gotowane 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 25g
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Południe: kreatyna 4tab
Wieczór: kreatyna 4tab

23.12.2012r
Trening
Dziś niedziela więc wolne od treningu.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka
2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 100g, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 całe jajka, odrobina mleka ( omlet z ryżem)
3 posiłek: kurczak udko pieczone 300g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 25g,pomarańcza
4posiłek: kurczak udko pieczone 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 25g
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Południe: kreatyna 4tab
Wieczór: kreatyna 4tab
30min przed snem: ZMA -1tab

24.12.2012r
Trening
Dziś święta więc treningu nie było.
Zrobiłem sobie trening w domu:
Skakanka: 1x1min. 3x3min (przerwa między serią 1 minuta)( praca ze zmianą tempa..wolne.szybkie.ile tylko sił)
Tabata burpee. Tabata polega na tym, że robimy 20sekund ćwiczenie na pełnej szybkości w tym wypadku burpee i 10sekund odpoczywamy i tak 8 razy łącznie 4 minuty. Myślałem, że będzie to lekki trening ale dało się go odczuć. Po treningu po chwilowym odpoczynku odczuwałem lekkie mdłości i przy próbie cięższego wysiłku dało się je bardziej odczuć więc trening zakończyłem. Chciałem coś jeszcze porobić ale uznałem, że tabata wystarczyła w zupełności.
Podciąganie 4nachwyt,4 podchwyt.
Rozciąganie.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka
2posiłek: pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 50g
3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, włoszczyzna mrożona (biedronka) 100g, pestki dyni 25g
4posiłek: ziemniaki 200g, karp 150g, odrobina papryki
5posiłek: karp 200g, makaron durum 60g,mandarynka, pestki dyni 25g
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, kreatyna 4tab
Południe: kreatyna 4tab