[...] filmiki to to ostatnie pow. z oderwaną dupa poszło. Bardzo ciężko będzie dołożyć coś już, ale na cofkę czasu nie mam więc będe się starał Wiosło do oceny, ogólnie to chwyt mi trochę siada w lewej łapie :/ Może paski kupie za jakiś czas. Dieta 0. carbo, whey - na EKG się spieszyłem 1. kura, ryż basmanti, brokuły 2. isolat, whey, truskawki [...]
[...] To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg http://www.youtube.com/watch?v=jn772xSzhdc&feature=mfu_channel&list=UL Spinaj łopatki i [...]
Trening 30.01.2013 - PULL https://www.youtube.com/watch?v=7BwdkSo9Q1U Regeneracja: SEN 23:00-5:15 Trening: PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 11 Dołożyłem tylko jedno podciągnięcie ponieważ chce pracować plecami a nie ramionami. Dlatego też nagrałem filmik żeby wiedzieć na czym stoję.:-)) [...]
http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 2pełne 3x 2pełne REGRES: 4x 4x 5x Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej. :-)) [...]
Bardziej preferuje magnezję, mocny chwyt z zamkiem i nie ma szans żeby puściło:-)) Jeszcze mi daleko do ciężarów przy których będę musiał używać pasków.
[...] od 8x80kg.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=mor3fz0kaSs&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x70kg Również bez problemu weszło.:-)) Tylko chwyt z problemem, ale to zamkowy najwyżej wejdzie i tyle. 3.Wyciskanie żołnierskie 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 4.Podciąganie 5xCC 4xCC 4xCC [...]
[...] sie dopiero na drugi dzien w godzinach poludniowych i w dalszym ciagu trzymaja:) Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Sztangielki mlotki 20; 20,75; 21,5; 21,5; 21,75 kg Nachwyt łamana 24;26;28;29,5;30 kg Wyciag na atlasie 65; 65;70;70;75 kg O bicepsie powiem że mialem straszna pompe nie wiem czy to od kreatyny czy nie ale byla masakra koszulka [...]
Gdzieś mi uciekło podciąganie sztangi do brody. 3 serie - 12p / 12p / 10p. Jakoś tak :-) Dziś były plecy + biceps. 1. Podciąganie się na drążku do klatki. Zrobiłem bez obciążenia, ale za to z wolną fazą ekscentryczną. 3 serie - 15p / 13p / 12p. 2. Wiosło sztangielką w opadzie (jednorącz). 3 serie - 53 kg 18p / 63 kg 14p / 73 kg 9p. 3. [...]
[...] utrudnienie. Taki sposób ćwiczenia działa na moje tricepsy najlepiej i tego się trzymam :-) Mało anatomiczne, możesz odczuwać bóle nadgarstków po jakimś czasie mimo malutkiego ciężaru. Trice lepiej zaangażować maksymalnie flarując łokcie na boki a chwyt odrobinę węższy od barków. W stosunku do wycisku na skosie i dipsów też spora przepaść.
Nie jestem jakims lapomaniakiem, zeby ktos mnie nie zrozumial zle sam w swoim treningu traktuje lape lajtowo, ale calkowity brak treningu bicepsa uwazam za blad w treningu. Oczywiscie na budowie potrzebne sa plecy, nogi, mocny wytrzymaly chwyt - ale i biceps.
[...] WĄSKO NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s x 15-10p Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej kciuki skierowane do siebie 3x 15-10p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4s x12-8p Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 4s x12-10p Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 15-10p Brzuch [...]
nie martw się, jeszcze wzmocnisz chwyt i nic się nie będzie wyślizgiwało:) Jak zwykle pełna profeska:D:D to co- jakaś randka na pakerni?:):D Miłego dnia:D ja właśnie podziwiam siniaki, które mi wyszły na lewej ręce a których wczoraj nie widziałam nie jest dobrze:D