maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

wioslo rob wolniej i nie do klatki tylko do brzucha w gornej fazie przytrzymaj lopatki w gornej fazie spinasz w dolnej sa lozne,
wl mostek rob
siad wypychasz klatke do przodu ? dodaj kg i wolniej
zrob film z mc i daj diete do dzialu odzywianie

TS91

wioslo rob wolniej i nie do klatki tylko do brzucha w gornej fazie przytrzymaj lopatki w gornej fazie spinasz w dolnej sa lozne,
wl mostek rob
siad wypychasz klatke do przodu ? dodaj kg i wolniej
zrob film z mc i daj diete do dzialu odzywianie

Wiosło to nie wiosło tylko podciąganie do klatki.
Tak, klatkę staram się wypychać ile tylko mogę.
Dieta była w dziale odżywianie... Na pierwszych stronach jest...
Pzdr

jak dla mnie to zmienilbym diete i nei wiem kto ja sprawdzal.do szkoly biez rybe /jajka lub mieso a nie serek wiejski z kolacji wywal jaja i daj je lepiej w ciagu dnia a tam dodaj np wiecej tego wiejskiego ktory miales w ciagu dnia. w sniadaniu nie masz wogole pelnowartosciowego bialak , dodalbym jaja. obiad jeszcze najpier kluski potem kasze? watpie i zapewne masz zle rozlozone b/w/t zdjol bym ww i dodal wiecej t bo masz ich za malo

Poniedziałek 05.12.2011




Trening:
- przysiad 5x5 50/50/50/50/50 (+6kg.)
- wyciskanie w leżeniu 5x5 40/45/45/50/50
- mc (5x5) 50/50/60/65/70 (+20kg.)
- drazek (podchwytem) 3x4.
Dodatki:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.)
- brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.)

Przysiady poszły aż miło. Jest znaczna różnica w odczuciu partiach mięśniowych nóg po treningu.
MC dołożyłem aż tyle gdyż chce zobaczyć jak mój organizm zareaguje na taki ciężar. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dieta:
No niestety dieta dzisiaj nie do utrzymania... Wszystko spowodowane natłokiem nauki w ciągu dnia... Jedyne co udało mi się zjeść to:

10:30 150g ryżu, 2 starte jabłka.

15:00 300g piersi z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty, 150g ryżu, 25ml oliwy z oliwek
_______________________________
Zmykam do książek. Cudem udało mi się dzisiaj cokolwiek tutaj napisać.
Cya.
TS91
Jaja z kolacji mam wywalone...
Serek wiejski już jest na kolacje...
W śniadaniu mam jaja...
Proszę link do wypocin z układania mojej diety.K L I K

Wiosłowanie 30kg




To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś.





Przysiad 44kg




Spinaj łopatki i wypnij klatke do przodu. Trzymaj napiety brzuch cały czas.

Aha, i dpoyerdol ciężaru.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-05 21:44:53

Na moje jedzie na lekkim garbie w odcinku lędźwiowym. I puszcza grzbiet na dole.
Ale co ja tam wiem ;p

"Wink" - podwijanie ogona. Tego się nie da pozbyć od razu, trzeba rozciągać prosterior chain.

Wiem, mam to samo :/

Hubert podwijanie ogona czyli moment kiedy wypycham tyłek do tyłu, dobrze rozumiem?
Przynajmniej Venc nie jestem sam. Skoro i Ty borykasz się z takim problemem podwijania.

Tyłek podwija się pod Ciebie.