maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

dowalaj miecha i bedzie git

Trening 07.05.2012 - NARAMIENNE



Taka nutka na wieczór.

Trening:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/26
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5
Biceps:
4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/13/14/16
5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5
Triceps:
6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16
7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt.

1. Poszło dobrze, bez rewelacji. Ostatnie powtórzenia w 4s już ciężko się przyjęły ale jakoś poszło.
2. Tutaj znowu czuje kaptury... Chyba będę musiał nagrać kolejne filmiki żeby określić co robię źle. Niby stosuje się do wszystkich wskazówek: żeby głowę trzymać w jednym miejscu, nie ruszać ciałem, nie szarpać ciężarem - a i tak nie jest dobrze.
3. Jak w ćwiczeniu poprzednim.
4. W 4s musiałem stanąć przy ścianie, bo zacząłem zarzucać ciałem ciężar. Ogólnie na poprzednim treningu czułem więcej siły w tym ćwiczeniu. Dzisiaj może byłem bardziej zmęczony.
5. Tutaj wszystko było tak jak się należy.
6. Było w porządku nie mam zastrzeżeń.
7. Ręce przy ostatnich powtórzeniach już lekko się rozchodziły na boki, ale dałem radę.
_______________________________________________
Vix cały czas taki mam cel. Dzięki za wsparcie.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-05-26 00:34:25

sylwetka spoko - bf niski i widać że może być dobrze

tyko zgól te włosy wyglądasz z ta łagodną buzią jak dziewczynka ;-P

TOYSY zamierzam zgolić na łyso żyletką, tylko że najpierw muszę być większy bo teraz jestem leszcz i będę wyglądał jak dziecko. Więc wstępny termin zgolenia włosów na głowie jest przewidywany na przyszłe wakacje.

Ja tam mam brodę, jestem ponury i łysy i ludzie się na mnie dziwnie patrzą - też tak zrób

maxwell1

2. Tutaj znowu czuje kaptury... Chyba będę musiał nagrać kolejne filmiki żeby określić co robię źle. Niby stosuje się do wszystkich wskazówek: żeby głowę trzymać w jednym miejscu, nie ruszać ciałem, nie szarpać ciężarem - a i tak nie jest dobrze.

Unoś sztangielki tylko do kąta 60 stopni (między ręką a yułowiem) bo w późniejszej fazie ruchu włączaja się kaptury. Zobaczysz że poczujesz poprawe

Cokta na brodę u mnie jeszcze za wcześnie. Z ludźmi trzeba dobrze żyć.

vix zastosuje się do wskazówki i jak tylko będę miał możliwość to nakręcę jakiś filmik.

Trening 28.05.2012 - NOGI



łapcie coś dzisiaj od Prodigy

Trening:
1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 42kg/47/52/57
2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/14 8kg/10/11,5/13
3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50
4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/14/13 6sztabek/6/7/8
5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55
___________________________________________________________
1. Dołożyłem 2powt. w rozgrzewkowych i 2kg. poszło bez problemu. W ostatniej czułem już mocno nogi. Nie wiem dlaczego ale jak kończę przysiady, to odczuwam straszny ból w okolicach prostownika... To wynika z mojej techniki w siadach? Żeby nie było, nie ciągnę ciężaru plecami.
2. W ostatniej serii już mało co się nie przewróciłem w bok. Jak skończyłem ćwiczyć musiałem się oprzeć o ścianę, bo ciężko mi było utrzymać równowagę. Dobrze poszło.
3. Bez rewelacji. Poszło z bólem w prostowniku. Zero przyjemności z ćwiczenia...
4. Dobrze czułem już czwórki. To już raczej podchodziło pod konkretne pieczenie.
5. Nogi w ostatniej serii już się trzęsły, ale zrobiłem wszystko zgodnie z zamierzeniami.





Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-05-28 19:50:34

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-05-28 19:51:31

wstaw film z siadów bo inaczej sie nie dowiesz czy to wina techniki ten ból

Vix czyli dopiero w przyszłym tyg. będę mógł nakręcić ten filmik.