[...] (wiosłowanie) na ławce poziomej (najszersze grzbietu), 9. Wznosy tułowia z opadu (proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt mlotkowy) (bicepsy), 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na udach [...]
[...] poszło 2. ... 3. wiosło bardzo dobrze poszło, robiłem to na naj****owszym gryfie jaki mamy na siłce, wygląda jakby miał sto lat, jest wygięty, całkowicie gładki, także chwyt miałem utrudniony, ale mimo to trzymał bez problemów 4. tutaj już szczerze mówiąc siły nie miałem, już trening sporo trwał do tej pory gdyż, troche tłoczno dziś było na [...]
wiesz to co robiłem na dwóch ostatnich treningach to żadne ciężary dla mnie nawet jak na 15 powtórzeń gzie ciężary są i tak zawsze małe a poza tym w żadnym ćwiczeniu chwyt u mnie nie jest najsłabszym ogniwem, nawet w wiosłowaniu jednorącz chwyt jest w sumie moją najsilniejszą stroną
Także robie wiosłowanie jednorącz na 15-tkach i przy 37.5kg juz chwyt puszcza w zamku coś nie tak Ogólnie 140kg robiłem nachwyt zamek ciągi w 5-tkach i takze powoli puszczał chwyt Studi mnie kciuk bolał chyba z 2-3 treningi pózniej albo sie przyzwyczaiłem do bólu albo nie zwracałem na niego uwagi Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-11 [...]
[...] 13kg x 12, 11kg x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny (dst.13,19 km) ----------------------------- komentarz: 1. Ciężko. Nogi jak galareta. 2.W ostatniej serii puścił chwyt (mimo, że naprzemienny). Niestety mam bardzo słaby chwyt. 3. Nieśmiało podchodziłam do tego ćwiczenia , bo robiłam pierwszy raz ze sztangą. Kiedyś było ze sztangielką, [...]
[...] z mniejszym ciężarem. Nie wiem, może zmniejszyć na razie ciężar i dokładać bardzo powoli, przełamując się jakoś? 2.Ostatnio było już tak ładnie, a tym razem znowu puścił chwyt 3. Słuchając się Lady i 4nn robiłam ze sztangą w łapach,a nie na karku, aby wzmacniać ten mój słaby chwyt. Wbrew moim obawom, nie musialam zmniejszyć ciężaru 4. Tu [...]
[...] się pewniej. Od następnego treningu znowu zacznę dokładać, oczywiście starając się utrzymać tą samą głębokość siadów. Zobaczymy czy będzie lepiej. 2. Ciągle problem sprawia chwyt. Ostatnio robiłam chwytem naprzemiennym. Jednak kiedy prawa jest podchwytem,a lewa nachwytem idzie dobrze, ale jak robię zmianę jest koszmarnie. Dzisiaj uparłam się, że [...]
[...] hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 / uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej (supinacja czy nie ? ) 3. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8 PRZEDRAMIONA [...]
[...] ćwiczeniami oswajającymi z piłką kształtującymi jednocześnie prawidłową technikę operowania piłką. I. Ćwiczenia ramion: 1. Podrzut piłki oburącz dołem nad głowę ( 2-3 m.) i chwyt piłki nad głową - palce rąk szeroko rozstawione tworząc koszyczek. 2. Trzymając piłkę z boku na jednej ręce przerzuty z lewej do prawej i odwrotnie nad głową. 3. [...]
[...] - wspięcia siedząc GRZBIET - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki [...]
[...] z wyciągami,aby zmaksymalizować intensywność pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku pomiędzy seriami,2.Wiosłowanie sztangą chwyt średni podchwytem+wiosłowanie na dolnym atlasie podchwytem szeroko 5x20-8,3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na niskim skosie łokcie szeroko+przyciąganie drążka z [...]