TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@ Adkens właśnie ze mnie dużo wody nie zeszło, ja myślę że waga z kilogram w dół w te 11 dni, bo przecież cardio nie jest HARD, kcal też 3000 to całkiem sporo ...

@ Amber- wiem wiem, ale coby się zmieścić do połowy kwietnia i powoli reverse bo wesele siostry w czerwcu a nie chce patykiem 80kg być :), jak bym zdążył do połowy kwietnia zejść do 80kg i by mnie to zadowoliło, to powolny reverse z cardio w tle co by już tylko mięsem się wzmacniać z małą ilością tłuszczu :), żeby na wakacje było z 83-85kg ale sucho :)

no zobaczysz jak będzie szło kolejno , jeżeli zastój to dodajesz cardio/ucinasz kcal

4 miesięczna redukcja? Spooooro ;) Obyś TanQuś wytrzymał ;)
Spokojnie za jakiś czas będziesz kombinował co tu zrobić by omlet sycił bardziej niż do tej pory - wtedy cukinia wleci jak złoto :D

staniesz się master chefem kuchni redukcyjnej , marcheweczka,cukinia do omleta

REDUKCJA DZIEŃ 12

Dziś DNT .

Micha : 300g mięso, 3jaja, 150g twaróg, 100g ryż, 400g ziemniaki, 100g płatki, 100g pieczywo, warzywa, olej .

Suple: Brak

Cardio : Brak

Podsumowanie : Brak .

akcja regeneracja patrzę :P

Twoja micha redukcyjna niczym moja czitowa prawie :D
Najważniejsze, że leci;)

REDUKCJA DZIEŃ 13

Dziś Treningowy .

1.Klatka
- Pompki na poręczach 4x5 CC+ 20kg/ CC maks ( 15 powt )
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 70kg x8/ 75kg x8 / 80kg x4
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wolne opuszczanie ) 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
- Przenoszenie hantla za głowę 4x12p 22kg + Pompki na maks
2. Barki
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 50kg x6 / 50kg x5 / 50kg x5/ 50kg x4
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x10 / 37kg x10 / 37kg x10
- Unoszenie hantli na boki 3x12p 10kg
- Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg
3. Biceps
- Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt 3x 10p 30kg + wąski chwyt 30kg maks ( do 10 powtórzeń )
- Uginanie z supinacją 3x12kg maks
- Młotki 2x10 maks

Cardio 20min Orbi

Dieta : 350g kura, 100g twaróg, 5 jaj, 200ml mleko, 400g ziemniaki, 100g makaron, 100g płatki, olej,warzywa.

Suple : 12.5g BCAA Przed cardio, 5g TCM .

Podsumowanie : Dobra dzisiaj klatka dobrze weszła była moc była pompa, na płaskiej z zapasem boli mnie lewy bark przód/bok barku, więc z dystansem robię wolne opuszczania a dynamiczne wypchnięcie ... Ale w sumie na 3 ćwiczeniu wystarczy taki ciężar .
Ciężko Barki robić po takiej klatce, ale też weszły ok z tym że brak czasu i barki robiłem 14minut, a biceps w 10minut
Szama sztywno . Narazie w tym tygodniu wszystko zostaje jak jest, i znów wagi nie sprawdziłem
Siła póki co właściwie rośnie

szybki ten trening :D

hm... az nawet bym powiedział za szybki! wiadomo ze intensywnosc jest ważna, ale robienie czegos w pospiechu nie jest dobre :/ ale no wiadomo... doba ma tylko 24h