chwyt

[...] natomiast ćwiczyłam tak, żeby nie było dwóch ćwiczeń na to samo z rzędu). ŚRODA 1.Szrugsy 2. Rozc. gumy nad głową 3. Wznosy bokiem 4. Arm bar 5. Ugięcia nadgarstków (podchwyt) 6. Jw. (nachwyt) 7. Brzuch - spięcia 8. Brzuch - skosy na boku PIĄTEK 1. Pompki wąsko 2. Pompki niesymetryczne 3. Wyciskanie 4. Wyciskanie franc. 5. Uginanie 6. [...]

[...] w danym dniu , przy pompkach na poręczach , odwrotnych , przenoszeniu sztangielki , rozpiętkach ból nie występuje . A jak już mnie złapie to gdy wisze na drązku wąskim chwytem to ból czuć jakby na przednim aktonie , a jak chwyt szeroki to bólu nie ma. Przy dniu na barki nigdy nic nie boli a robie sporo cwiczeń, Możliwe że robie zbyt [...]

[...] - 80kg/6, - 105kg/2, - 125kg/1, - 145kg/1, - 160kg/1, http://www.youtube.com/watch?v=NIf-6yzHgMo - 175kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=UphLcBK3X88 2 .Drążek szeroko nachwytem z obciążeniem: - bez ciężaru/6, - 10kg/5, - 20kg/3. 3. Podrzut: - 40kg/2, - 50kg/1, - 70kg/1, - 80kg/1, - 90kg/0. 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 35kg/6, [...]

Piątek 12.02.2010. 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/8, - 10kg/3, - 20kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 70kg/6,6,6,6. 4. Wiosło półsztangą jednorącz: - 20kg/6, - 30kg/6, - 40kg/6,6,6. 5. Szrugsy: - 70kg/10,10,10,10. 6. WL dynamiczne: [...]

dało by radę pomachać gdyby nie chwyt

[...] 5s/ pół p.+ op.5s, op: 3x 5s/ 5x 5s 11s, 8s, 7s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 5s, 6s,5s/ 7s, 5s, 5s, 5s, 5s 11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s 3. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 4. Pompki klasyczne 3x max 16/ 8/ 7 11/ 9/ 7 10/ 7/ 9 5. [...]

[...] góry)-3s 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)- 3s 12/10/8 Dzień II plecy + biceps + przedramiona -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s 12/10/8 (nachwytem i podchwytem) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3s 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków [...]

Ale w czym problem masz z tym nadgarstkiem? :-D Jakaś kontuzja czy coś takiego? Ja od kilku tygodni robię zawijanie na 40-50kg na kilkanaście ruchów, i chce zobaczyć jaki będzie progres, jeżeli chodzi o chwyt.

[...] 220/1/1/1 Drążek młotkowo: 3x6 Wycisk wąsko: 90/3 100/3/3 105/3 Uwagi: Do dupy; nie miałem magnezji i nie dałem rady zrobić zaplanowanych dwójek. I tak się zdziwiłem,że chwyt wytrzymał 220kg. Szkoda tylko,że teraz mam dziurawe ręce:P. Kiedyś ciągi były moim ulubionym bojem. W ostatnim czasie najbardziej mnie wkur.... Jedyny pozytyw to to,że [...]

No to rozumiem lekkie odejście od koncepcji box squatów - bardzo szeroki chwyt i łokcie skierowane raczej ku dołowi (przy jednocześnie ściśniętych mocno łopatkach) na rzecz większej siły. Dzięki za ofertę, zamierzam z niej skorzystać w niedalekiej przyszłości.

[...] Pozostałem jednak przy gumie a nie asekuracji maszyny. Dwie pierwsze serie zrobiłem sam. Przy wiosłowaniu hantlami znowu trochę technika kulała ale to za sprawą słabego chwytu. Przedramiona mi nie wytrzymują. To samo przy uginaniu z hantlami na biceps. Zrobiłbym więcej ale lewa ręka juz nie może utrzymać sztangielki. Mam w planach wzmocnić [...]

Pilki juz koniec bedzie, wiec treningi beda bardziej regularne... chwyt w siadach przednich zmieniłem, poskutkowało, no ale nakrece jutro filmiki to zobaczymy jak bardzo Robie wypiche z dzisiejszego treningu

W gaciach szmata do ciągów sumo Samowolka ? W siadach zmieniłem chwyt na 2-palcowy, tylko coś mi sztanga zjeżdzac zaczęła... sprobuje jeszcze szerzej złapać

na filmach nieźle, w siadach widać że było ciężko troche, stąd to pochylenie w ost. a co do dociągań, to widzę że masz siłe na wiecej, tylko już chwyt puszcza co sprawia że ruch staje się mniej dynamiczny, gdyż musisz uważać żeby nie wypadło z łap WIĘC NAJLEPSZĄ OPCJĄ BYŁOBY NAUCZYĆ SIĘ CHWYTU NA ZAMEK Z WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA WIEM ŻE NIE JEST TO [...]

Balduran mocny chwyt jeśli 180 nachwytem poszło . Jarot przy twoim wzroście to i dłonie pewnie duże są, stąd na zamek łatwo ci jest łapać. Podobno mocno boli na początku?

[...] straciłęm równowage i musiałem zrobic krok w przod, odpuścilem 5te powt, gdyz i tak z zalozenia dzis rekordów mialem nie robic 2. W dalszym ciągu eksperymenty z szerszym chwytem, 175kg siedziało idealnie, 195kg zaczeło troche zjezdzac w doł, co komfortowe nie było 3. W ostatniej serii chwyt zaczął troche puszczać (drugie i ost powt.) - [...]

Po dostaniu kilku malych rad od Graby, chwyt zostaje tak jak był - lekko za 'power ringami' no i bede staral sie chyba powtórzyc przysiad ze 65kg w pierwszym powtorzenu, całkiem całkiem wyszedł, reszta dupa za bardzo w tyle i sie zginalem jak scyzoryk

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD 12 cm KLOCKA) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8(ost.80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10/6(7)(nie [...]

[...] trójkąta do klatki: 77 x12 x12 x12 Leaning Away Db Lateral: 17,5 x18 x18 x18 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5 x14 x14 x14 Lying Leg Curl: 65 x13 x13 x12 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 20 x12 x12 x12 Oblique V Up: 3x Max Miska: 1 Posiłek: 250g Twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g Masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g [...]

[...] złamała rękę i pół dnia spędził z nią na sorze... Uginanie z hantlami młotkowo: 15x12 x12 17,5x10 Single Arm Cable Extension: 30x14 x14 x12 Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt neutralny: 60x9 70x8 x9 x9 Przysiad: 120x6 x6 x6 Wznosy hantli na bok siedząc: 12,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]