chwyt

Kermit chodzi mi o unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej, chwyt młotkowy. Mam pytanie: co sądzisz o zamianie kaszy gryczanej na makaron? bo kasz już mi się trochę przejadła.

[...] 8-12 5. Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem dodatkowym 4 x 15-30 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 12/10/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 12 Przedramiona 1. Nachwytem 4 x 12/8/6/6 2. Podchwytem 4 x 12/8/6/6 PIĄTEK Plecy 1. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie jednorącz przy użyciu sztangi (jeden koniec sztangi w róg, za drugi chwyt i wiosłowanie) 4x12 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Cardio - 30 minut marszu na [...]

20-02-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 3) Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (chwyt trójkąt) 4x15 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Po treningu 40 minut marszu na bieżni. [...]

[...] 5/10/15 Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej 3s 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s5/10/15 Triceps:Prostowanie ramion 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 5/10/15 aeroby-bieganie sobota:wolne niedziela:joga Co o tym sądzicie . być może za dużo aero ale ja begam po treningu tylko 15 min. więcej póki [...]

[...] -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: -Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie -o wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: -Unoszenia boczne sztangielek, wyciskanie Biceps: -Jakiekolwiek uginania (często zmieniać ćwiczenia) Triceps: -Pompki lub wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero orbi Komentarz: 1-był zapas, ale chwyt puszczał. Dołożę. Dobrze w ogóle ustawiłam ciężary? 2-umarłam #-P nienawidzę i kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w drugiej serii druga noga na raty a w trzeciej [...]

[...] do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3x12 Biceps: -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3x12 -uginanie przedramion siedząc skos - hantle chwyt mlotkowy - 3x12 powt Przedramie -uginanie nadgarstkow nachwyt 2 serie 15-20 powt -uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie 15-20 powt Piatek: Barki: -wyciskanie [...]

[...] = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s. 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4s. 3.unoszenie z opadu 4s. styka Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia też zostawiam bo ostro daje mi po kapturach - jednak tez [...]

[...] następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE RAMION (gryf prosty) 35 kg x5 [...]

Ohp nie jest źle choć trzymaj mocniej brzuch bo widać, że ucieka a to destabilizuje sylwetkę. Warto jak byś miał jeszcze film z przodu bo może być chwyt za szeroki bo łokcie Ci latają ;-) Wznosy musisz poprawić w nich elementem prowadzącym są łokcie i żeby najlepiej weszło w bok to one stanowią najwyższy element w ruchu. Weż mniejszy ciężar i [...]

ogólnie partner się b. przydaje, jednakże ja osobiście lepiej koncemtruje sie bez niego a jedynie gdy trening mam bez tzw. "zapasu" czy raczej na siłe w seriach już duzym cięzarem -bliskim maxymalnego- jest on nieodzowny, ze wzgledów bezpieczeństwa. szcególna głupota wg. mnie to filmik drugi- tzw. małpi chwyt jeśli dobrze zauwazyłem

tak to jest małpi chwyt musiało nieźle boleć ...

[...] Klatka 1.Wyciskanie worka ziemniaków 4x12,10,8,6, progresja ciężaru 2.Wyciskanie wiaderka gnojówki 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Rozpiętki z burakiem pastewnym (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie ramion ze zdechniętym szczurem w oparciu o [...]

[...] jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 [...]

[...] max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - [...]

Chwyt ci puszczał?

[...] sztangi na skosie gora 4+ 1 rozgrzewkowa = 5 wycisk hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz. = 5 serii rozpietk ina skosie w gore 3 serie wycisk sztangi na lawce poziomej waski chwyt 3 serie co trzeci tydzien wycisk sztangi na lawce poziomej 4+1 rozgrz. wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie [...]

Apsik co do przysiadow-inny chwyt i automatycznie inne ulozenie ciala. Cwicz

Spróbuje wiesieć jednorącz na jednym treningu a zamiast przedramion na drugim zrobie trzymanie sztangi w progresji. Oburącz nie opłaca mi się wisieć ponieważ ja musze mieć silny chwyt a nie wytrzymały;p A to nie to samo:P Sog poszedł pozdro