chwyt

[...] jest juz do pani zobacze i prosze opoprawki ??:) dzieki z gory Poniedziałek : Klatk-Biceps Klatka 1.Wycisk na lawce poziomej 4 serie po 8 razy 2.Wycisk na lawce poziomej chwyt szeroki 4 serie po 8 3.Wycisk na lawce skoksnej 4 serie po 8 razy 4.Wycisk hantli na lawce poziomej 4 serie po 8 razy 5.Rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 8 razy [...]

[...] deck 7. i maszyna do wyciskania żołnierskiego Biceps: 1.Uginanie przedramion stojąc z sztangielkami 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3. Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4.Modlitewnik 5. Uginanie przedramion stojąc z wyciągu dolnego sztangą prostą 2-gi dzien treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 2. Wznosy [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie 12-10-8-6) 4) rozpietki na lawce poziomej (4 serie 12-10-8-6) ***Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie 12-10-8-6) 2) uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku (4 serie 12-10-8-6) 3) uginanie przedramion z drabinka na modlitewniku (chwyt mlotkowy) [...]

[...] b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10-10-8-8 CZWARTEK Nogi: a) przysiady ze sztanga na [...]

[...] wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód sztangielkami Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą stojąć (3 serie) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt „młotkowy” (3 serie) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3 serie) Ściąganie linki wyciągu (górnego) do czoła leżać na ławeczce płasko (3 serie) [...]

[...] Wtorek GRZBIET - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -12/10/10/8 - skłony ze sztangą na karku - 12/10/10/8 - szrugsy- 12/10/8 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc -12/10/8/8 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 12/10/8/8 Czwartek BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8 -uginanie ramion na [...]

[...] + biceps wyciskanie sztanga płaska ławka 12 10 8 6 wyciskanie han skos stały 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 rozpietki 3 stały 10 pow biceps modlitewnik łamana chwyt szeroki 12 10 8 6 sztanga prosta na stojąco 12 10 8 6 na kolanie młotkowo 12 10 8 6 środa plecy + triceps podciganie sie 4 po 10 do klatki wiosłownie w opadzie 12 [...]

[...] sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (15 powt.) >>Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. (TRICEPSY) >>Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) >>Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 1 seria (20 powt.) ; 1 seria (10powt.) >>Wyciskanie francuskie sztangi leżąć - 3 serie po 8 powt. [...]

[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" zamiennie co trening z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (chwyt młotkowy) 12/10/8 Plecy / triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z [...]

[...] 50 kg unoszenie sztangielek 4 x 8 rozpietki 3 x max unoszenie ramion ze sztanga 4 x 8 unoszenie ramion ze sztnagielkami 4 x 8 chwyt mlotkowy 4 x 8 Piatek unoszenie sztangi zza glowy 4 x 8 unoszenie sztangi zprzed glowy 4 x 8 unoszenie hantelek bokiem 4 x max okrecanie nadgasrtkow pod chwytem 4 x [...]

[...] żołnierskie sztangi stojąc(5 serii, 12/10/8/8/6 powtórzeń) -wznosy sztangielek na boki(4 serie, 12/12/10/10 powtórzeń) Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz(4 serie, 10 powtórzeń) ***Pull: PLECY, BICEPS, TYŁ BARKU Plecy: -podciąganie na [...]

[...] sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 10-10-10 Biceps: 1.Podciąganie na drążku (podchwytem) 12-10-10 2.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 10-10-8 Czwartek: Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] z góry dziękuję Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps uginanie ramion podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 uginanie chwyt młotkowy 4 serie 12-10-8-6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie [...]

[...] rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: -uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 15/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/6/4/2 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/12/10/8 Uginanie przedramion z supinacją 15/12/10/8 Podciąganie szerokim chwytem do [...]

[...] Podwyższając ten ciężar o 4 kg co 2 tygodnie, no i nie szło już to tak fajnie jak w poprzednim przykładzie. A tak wyglądał mój plan, na masie: Poniedziałek 1. Drążek nachwyt 12,12,10,8 - ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą [...]

[...] b)pompki na poreczach barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek *Tricepsy a)pompki odwrotne B)francuskie sztangi w lezeniu *Bicepsy A)uginanie chwyt młotkowy B)uginanie z supinacją nadgarstka --------------------------------------------------------------- Brzuch(4serii) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ławce [...]

[...] niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Środa: Plecy: -wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 -sztrugsy 20/20/20/20 -MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -uginanie [...]

[...] głowy 4x 12 - 8 pow. -wyciskanie sztangi lub hantli sprzed głowy 4x 12 - 8 pow. -unoszenie sztangi bokiem w górę 4x 12 - 10 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski chwyt)4x 12 - 10 pow. KAPTURY -podciąganie ramionami sztangi(powoli) 4x 12 - 8 pow. -rób se co chcesz 4x 12 - 10 pow. PIĄTEK: BRZUCH - ćwiczenia z ABS lub A6W NOGI -przysiady [...]

[...] na drążku 3.Podciąganie na maszynie za kark 4.Podciaganie na maszynie do klaty 5.Wiosłowanie na dolnym wyciagu Biceps (po 3-4 serie) 1.Modlitewnik 2.Ugianie ramion stojąc (chwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion za sztangielkami, oparty o kolano Sobota Barki (po 4 serie) 1.Wyciskanie sztangielek sprzed lub zza głwoy 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]