[...] rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a mogłem zrobić normalnie wyciskanie w leżeniu. No nic, jutro będzie ławka płaska to będzie lepiej. Reszta ok. Aaa, trochę mi rozrywa chwyt w Martwym i musiałem w trzeciej serii kłaść na ziemie i podnosić z ziemi. A no i standardowo te wyciskanie w staniu na barki.. też zero czucia w barkach a wykrzywiam [...]
[...] - przysiady ze sztanga na karku - uginanie nog na maszynie plecy kolejnosc 1 podciaganie 2 wioslowanie sztanga narazie jedno starczy w drugim planie zmienisz sobie chwyt 3 . maszyna - hmm no ok ale co ? :) 3 cos na prostowniki - podnoszenie tulowia na lawaczcie rzymskiej albo martwy ciag lydki - hmm raczej rob razem z nogami za co za [...]
Chodzilo mi o szczegolowe miesnie ale i tak Dzieki za odp. W atlasie (co podal wazzup) jest tylko chwyt neutralny i najszerszy. Zastanawiam sie, czy podciaganie na drazku podchwytem to jest to samo co podciaganie na drazku na waskim chwyciem ?
A odpowiedzil by mi ktos na pytanie Co do cwiczenia pierwszego czyli zginanie ramion ze sztanga podchwytem? POniwaz wiem ze jak inaczje chwyt ustawie to biceps inaczej pracuje ale nie wiem co po danym ustawieniu osiagne. Z gory dziekuje
daj jakies wyciskanie z supinacja- np na skosie. albo złańczaj sztangielki w górnej fazie i napinaj- ale nie wiem czy będziesz potrafił dobrze wykonywać.Możesz też zwęzić nieco chwyt w wyciskaniu sztangi na skosie. ja bym poszedł w strone wyciskanie z supinacją raczej.
generalnie geny...mozesz kombinowac z szerokoscia chwytu... w zaleznosci ktora zewn. lub wewn. czesc klatki chcesz bardziej angazowac mozesz stosowac szerszy lub wezszy chwyt...jednakze na wielkie cuda bym nie liczyl, bo jest to raczej genetycznie uwarunkowane...
nie zawsze bronisz się tak samo,zależy jaką techniką zaatakuje przeciwnik w ustawieniu najważniejszy jest chwyt,ma to ogromne znaczenie.Po prostu łapiesz przeciwnika tak,jak Ci jest najwygodniej pod Twoją technikę. W rozgrzewce polecam gumy i lekko przy stole :)
[...] chciałem dodac czy nie przegiołem z klatą bo ostro ją chce z katować i mam 5 cwiczen na klatke to nie za dużo? 1- wyciskanie na lawce prostej 2- wyciskanie na lawce skosnej 3- rozpietki na lawce lezac 4- wyciskanie na ławce prostej (chwyt wąski) 5- przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Zmieniony przez - Gasior13 w dniu 2013-06-01 14:03:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kręgosłupa mam delikatnie wygięty. @BPL-G A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (Robie kilka szeokim 3/4 i dobijam wąskim podchwytem) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]
[...] bcaa w prochu to stosuj tak: 1g/10 kg masy ciała ale jakieś 20 minut przed wysiłkiem i od razu po treningu. Rano według mnie jest zupełnie zbędne stosować bcaa, i taki chwyt tylko napędza im sprzedaż, bo więcej towaru wtedy schodzi :P Ściągnij sobie Dziennik Posiłków Vitalmax i tam poobliczaj, będziesz miał lepiej zobrazowaną sytuację co do [...]
[...] ok B Nogi: - Przysiady 3s dodaj cos na dwuglowe 2s Plecy: - MC 2s daj 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s zostan przy wioslowaniu sztanga szerokim nachwytem 2s Klata: - Wycisk skos 3s ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s a tutaj daj 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion [...]