czy??? tak czy jak????

Siemka! proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki!
Plan na mase: Kazda partia raz w tygodniu
1 dzień)
a)klata:
wyciskanie sztangi plasko 3s po 8p
przesony hantli za glowe 3s po 8p
rozpietki na plasko 3s po 8p
wyciskanie hantli na skosie 3s po 8p
b)biceps:
uganie przedramion gryf łamany 6s po 8p
uganie przedramion hantle 6s po 8p

2 dzien:
a)plecy:
różne sposoby sciągania drąka na wyciagu lacznie 12s po 8p
b)triceps:
wyprosty przedramion na wyciagu 6s po 8p
francuskie wyciskanie hantli 6s po 8p

3 dzien:
a)nogi:
wyciskanie na suwalnicy 12s po 8p
b)barki:
wiskanie hantli siedzac nad glowe 6s po 8p
wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 6s po 8p

JA BYM ZROBIL TAK:
wyciskanie sztangi plasko 4s po 12>10>8>6
wyciskanie hantli na skosie 4s po 12>10>8>6
rozpietki na plasko 3s po 10p STALYM CIEZAREM

b)biceps:
uganie przedramion gryf łamany 4s po 10>8>8>8
uganie przedramion hantle chwyt mlotkowy 4s po 10p

2 dzien:
a)plecy:

1.podciaganie na drazku 4x max
2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12>10>8>8
3.martwy ciag 3x 10>8>8
b)triceps:
francuskie wyciskanie hantli 4s po 8p
wyprosty przedramion na wyciagu 4s po 8p

3 dzien:
a)nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x 12>10>10>8
prostowanie podudzi na maszynie 4x10
uginanie podudzi na maszynie 4x10
wspiecia na palce 4x 15
b)barki:
wiskanie hantli siedzac nad glowe 4s po 10>8>8>6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10
unoszenie sztangielekw opadzie 4x 10
szrugsy ze sztangielkami 3x 10

To moje propozycje, ewentualnie mozesz jeszcze zamienic biceps z tricepsem
pozdr.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-09 21:24:40

Ja bym to zorbil tak
a)klata:
wyciskanie sztangi plasko 4-5s po 8-10p
wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10p
przesony hantli za glowe 3s po 8-10p /
rozpietki na plasko 3s po 8-10p /ew te 2 zamienic

b)biceps:
uganie przedramion gryf łamany 3s po 8-10p
uganie przedramion hantle 3s po 8-10p
tutaj dodal bym 3 cwiczenie

2 dzien:
a)plecy:
różne sposoby sciągania drąka na wyciagu lacznie 12s po 8p
b)triceps:
wyprosty przedramion na wyciagu 3s po 8-10p
francuskie wyciskanie hantli 3s po 8-10p
podobnie jak biceps nie ma sensu katowac 6 seriami 1 wlukien [imo]

3 dzien:
a)nogi:
wyciskanie na suwalnicy 3s po 8p -nie oplaca sie dawac wiecej
tutaj na twoim miejscu ddoal bym cwiczenie podstawowe np przysiady ze sztanga 4 serie i cos na lydki np ktore pominales
b)barki:
wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 3s po 8p
wiskanie hantli siedzac nad glowe 3s po 8p
+1 cwiczenie jakies

ja nie twierdze ze tak bylo by dobrze, napsialem tylko moja opinie na ten temat