SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ćwiczyć?? jeśśi tak to jak?? pomocy!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1112

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47
witam wszystkich jestem nowy na forum mam duzo zapału ale nie wiem jak ćwiczyć ani czy już moge ćwiczyć mam 15 lat 65 kg do dyspozycji mam:
ławeczke
drążek
hantle
co radzicie ćwiczyć już ?
a jesli tak to jak ?
a jeśli nie, to keidy moge zacząć ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
co radzicie ćwiczyć już ?

NO CO TY - W JEST PIERWSZA W NOCY, NIE BEDZEISZ SIE CHYBA TERAZ TLUKL TYM CALYM ZELASTWEM...

a jesli tak to jak ?

MYSLE ZE NA POCZATEK NAJLEPIEJ TAK: https://www.sfd.pl/temat246764/

a jeśli nie, to keidy moge zacząć ?

OD NIEDZIELI ALBO OD PONIEDZIALKU

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47
Prosiłbym o plan w któym wykorzystuje sie tylko ławeczkę, hantelki i drążek bo tylko takim sprzętem dysponuje;/
Z góry dzienx za jego ułożenie;)
Proszę o plan dla blondynki (jestem kompletnie zielony, bo dopiero zaczynam);)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 146 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2104
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to moze Ci pomoze. Ułóż sam swoj plan i daj do oceny wrazie czego cos sie poprawi, duzo czytaj a napewno ulozysz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska"
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
To ćwiczenia z jednego artykułu pasujące od moich warunków.
Czy wystarczą??;>
A jak sie ma wada postawy do treningu??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening-masa,sila czy wlasnie co??

Następny temat

Plan dla początkującego do korekty :)

WHEY premium