SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chwyt

  • [...] 160kg/8 170kg/6 180kg/4/4 (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do klatki/brzucha 35/10 45/8 55/6 Wyciskanie hantli siedząc: 2x22,5kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją 2x12kg/10 2x14kg/10 [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 20:02:17 Liczba szacunów: 0
  • 5.10.2011 Czas trwania: 1h25min Fronty: 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 19:10:26 Liczba szacunów: 0
  • 15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-15 16:51:45 Liczba szacunów: 0
  • W wiosłowaniu żeby progresować w ilości powtórzeń rób przerwy wewnątrz serii. Odłóż na chwilę sztangielkę, weź kilka oddechów, popraw chwyt i jazda. najlepsza opcja i najszybsze efekty z tego.

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 14151 Data: 2019-07-31 07:48:40 Liczba szacunów: 2
  • [...] ona waży i jaka miałam ostatnio . Ale szło ciężko. Była jedną nieudana próba zarzutu więc mam nadzieję że to dołożone ;p 2. Ława zajęta więc znowu hantle. Zmieniłam trochę chwyt . Wyszedł taki pomiedzy... Po prostu tak jak mi wygodnie i robiło się dużo lepiej. I nawet te 14 kg które ostatnio ledwo dałam radę nie było takie ciężkie dzisiaj. 3. [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 14151 Data: 2019-12-17 20:25:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    DT rano aero: urbanjog dystans: 5.6km czas: 32min Plecy 1.MC piramida 5 x12-3 2.Podciąganie 4 xmaxx 3.Wiosło 4 x8-10 + 1R 4.Wiosło półsztangą leżąc chwyt neutralny 4 x10 5.Przyciąganie lin wyciągu do brzucha neutralny 3 x10 6.Szrugs 3 x20 aero: marsz 10min Odczucia baardzo pozytywne, dawno się tak nie skatowałem, a plecy to już w ogóle. MC [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 17:18:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    Uzywając pasków przy 60 kg to już sie kolego kaleczysz. Ćwicz ten chwyt a nie używaj pasków do tak kosmetycznych ćwiczeń. Rozumiem 100-120 kg na martwym ale 60 kg i paski?

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 11:40:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 02:29:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i ciężar będzie mniejszy) Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-05 09:50:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] więc mocy za wiele nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt 30 x12/35 x12,12,12 4.Szrugs 37 x12,12,12,12 5aKólko 12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 22:10:52 Liczba szacunów: 0
  • mara / masa + siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zamknięty. Efekty: waga : -0.9 kg siła (odczuciowo, szkoda treningu na sprawdzenie praktyczne) : na pewno max w przysiadzie wzrósł o jakieś 5 kg, WL bez zmian, MC +10 kg(chwyt stał się mocniejszy i tylko dlatego). Trenowałem na pewno za krotko zeby wyciagac wnioski, ale jak praca nie cieszy to nie jest owocna. Dzisiaj zacznę nowy plan [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2011-12-07 13:09:04 Liczba szacunów: 0
  • Gierol - sila i sprawnosc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=scBEfMw_wWg 3.Dipsy - 6xcc,+2.5kg,+7.5kg,+12.5kg,+17.5kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg http://www.youtube.com/watch?v=9gy8YskQHBA 5.Szrugsy - 8x80kg,8x90kg 6.Wspiecia na palce - 2x20x130kg 7.Unoszenie nog w zwisie - 3x~25 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 12241 Data: 2011-07-04 13:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Gierol - sila i sprawnosc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlem - 8x30kg, 6x35kg 6.Allahy - 3 serie 7.Unoszenia nog w zwisie - 3 serie Komentarz 1.Ciezko pod wzgledem kondycyjnym. Silowo wyrabialem raczej lekko. 2.Lekko, troche chwyt zmeczony po podrzucie, ale na luzie wyrobilem nachwytem. 3.Bez najmniejszego problemu. Nie wiem tylko czy nie za szeroko lape, ale gdy wezme wezej to strasznie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 12241 Data: 2011-07-06 12:56:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyzej .. dextroza uwazana była początkowo za cudny transporter potęgujący Bóg wie jak dzialanie kreatyny jednak.. testy przeprowadzone stosunkowo dawno potwierdzily iz Dextroza nie dziala i jest to mit i zarazem chwyt marketingowy Co do mono Vitalmaxu jestem biore 30 dni narazie jestem zadowolony poszedl juz centymetr na gitarze sila tez na +

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 23:25:53 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra shitman niech Ci bedzie oleje tamto Może byc?: FBW A: Przysiad tylny 5s drążek 5s wyciskanie hantli na poziomej 4s wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s wyciskanie wąskie 2s B: Mc 5s wiosłowanie sztangielką 4s wyciskanie sztangi skos+ 4s wyciskanie żolnierskie 3s uginanie ze sztangą 3s Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 19:14:34

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 19:13:22 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy trening: A Siad 5x5 56kg od tego treningu w wersji z boxem WL 5x5 39kg Wiosło 5x5 33kg zmieniłem z podchwytu na nachwyt Pompki w podporze tyłem 3x8 8,5kg na udach +5 seri negatywów na drążku nachwytem +3x10 wzniosy nog w zwisie chwyt wymiekał i w ostatniej seri brakło 1 powtórzenia filmik z siadów do oceny [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-18 14:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Jaki chwyt w przednim?

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 00:03:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 21:20:27 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 54 - 9.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx10/35kgx8/37,5kgx4 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 07:11:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 21:27:06 Liczba szacunów: 0