NIE ROB FAZY NASYCENIA NIE MA SESU BIERZ 5GRAM NA CZCZO RANO I 5 GRAM PO TRENINGU W DNI TRENINGOWE. A W DNI BEZ TRENINGU RANO I WIECZORKIEM NARKA... FAZY NASYCENIA NIE ROB TO TYLKO CHWYT REKLAMOWY NIE MA SESU BO I TAK CI SIE TAKA ILOSC NIE WCHLONIE:)
[...] 2s C Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy taki plan nadaje się na początek ? Przez ile go stosować ? Zmieniony przez - zVlogowany w dniu 2013-01-06 15:48:23
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu CZWARTEK Ramiona BICEPS 21-ka Zginanie przedramion siedząc Unoszenie sztangilek (chwyt młotkowy) TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc Prostowanie ramienia zza głowy Prostowanie ramienia w [...]
http://www.sfd.pl/sukaj-nitrobolon 3 dni raczej chwyt reklamowy ale efekty widać lepsza pompa a co za tym idzie lepiej trening wychodzi same nitro to raczej słaby pomysł
[...] że zapodam sesję jak ostatnio 90x100kg w 4 seriach, bo trochę dłużej nogi dochodzą do siebie -objętość zabija mnie 10razy bardziej niż ciężar). MC akurat wczoraj robiłem pierwszy raz z deficytu, na razie 3cm, ale chwyt rwaniowy to coś nowego i chętnie dodam do treningu. Stopy trzymam na 45' i bardziej chyba już nie dam rady rotować biodrami.
[...] do skroni 3s po 12 Sroda Plecy sztanga w opadzie 3s 12/10/8 atlas sciaganie drazka do karku 3s 12/10/8 atlas siaganie drazka do klaty 3s 12/10/8 Przedramie sztanga podchwyt 3s po 12 sztanga nadchwyt 3s po 12 Piatek Barki Wyciskanie sztangi z zakarku 3s po 12/10/8 sztangielki siedzac 3s po 12/10/8 unoszenie rak na boki sztangielki 3s po [...]
Jak przedmówca, tylko że możesz też dać nogi na podwyższenie tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Do tego w miarę szeroki chwyt, i może coś tą szerokość ruszy, ale gwarancji Waść nie otrzymasz :-) Edit: A samo ćwiczenie nazywa się inwerted rows tudzież odwrotne wiosło Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-14 22:24:21
19SFD10 powiedzmy ze bardziej sie angazuja dolne partie kaltki skos jest najlepszy i szerszy chwyt, nie polecam robic juz kalty na 40stopniach, bo wtedy bardziej angazujemy barki, najlepiuej 30stopni.
[...] w profilu, to mozesz zrobic tak: Rozpietki na lekkim skosie 3s 12 powt (wstepne zmeczenie, dobrze rozgrzej klate przed treningiem) Wyciskanie na smith na skosie, ze zdejmowanym obciazeniem 4s x 6+6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej (chwyt mlotkowy) 4s x 8-12 Przenoszenie hantla 3s 12 powt Mi na tym ładnie poszło, a mam baardzo oporna klatke.
Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem jest uginanie/wyprosty nadgarstków ze sztangą. Dobrze na przedramiona działają również ćwiczenia w których wymagany jest mocny chwyt (mc,wiosłowania itd) ale szybko się niestety nie da. Przedramiona i łydy to szatańsko oporne partie.
1. w podciąganiu wybierasz chwyt , który jest dla ciebie najłatwiejszy ( będzie to pewnie podchwyt ) 2. wyciskanie sprzed . 3. RDL https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt motylkowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ? dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo?