Początki

wstawiam zdjęcie staż 2 miesiące co myślicie?

a co mamy mysleć ?? kawał drogi przed Toba ,trenuj a nie podniecaj sie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 16:20:19

no co mam poprawić ?

chyba bym musial mniej kalorii

cwiczysz 2 miesiace , wrzucasz jakies zdjecia i zadajesz pytania co masz poprawić ??

rozpisz diete , trening i napisz swoj cel i przedewszystkim wypełnij ankiete działu a zobaczymy co da sie zrobić

gdzie mam wypełnić ta ankietę bo niewiem?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

wiek:25
waga:85
wzrost:170cm
staż:2 miesiące
obwód pasa:94
obwód klaty:111
obwód uda:58
sport:czasami piłka nożna i rower
choroby :astma oskrzelowa
stan zdrowia:dobry
cel:masa mięśniowa

Rozpisz trening i dietę jak napisał rutkow i poprawimy żeby polepszyć efekty, może coś będzie nie tak

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

trening
wtorek:klatka triceps i brzuch
wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8
wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8
rozpiętki 4 serie 12-10
triceps
wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7
wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7
czwartek:plecy
martwy ciąg 4 s 12,10,8,6
wioslowanie sztanga 4 s 12,10,10,8
wioslowanie sztangielka 4 s 12 10 10 8
biceps
uginanie przedramion sztanga 4 s 11,9,9,7
chwyt mlotkowy 3 s 11,9,7
uginanie przedramion sztangielkami 3s 11,9,7
przedramiona
uginanie przedramion podchwytem 3 s 20-25
sobota:barki kaptury nogi
barki
wyciskanie sztangi stojac 4 s 12,10,10,
unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8
kaptury
podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8
nogi
przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8
prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18
uginanie nog w lezeniu4 s 20-18
wspiecia na palce w siadzie 4 s 20-18

dieta:nie zawsze jem poprawnie