[...] nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 Obciążenie:90kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:80kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:80kg Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:105kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:111kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Wiosłowanie [...]
[...] Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + krążek 15kg + hantel 10kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + krążek 15kg + hantel 10kg Seria [...]
[...] 5RM -20% x 8 (73kg) Poręcze 6RM x 6 (CC + 10kg) 6RM - 10% x 7 (CC + 7,5kg) 6RM - 20% x 8 (CC+ 5kg) Military Press 3 x 8 (40kg,45kg,48kg) Wyciskanie francuskie leżąc (wąski chwyt) 2 x 7 (40kg) Trening zaj***sty, dziś wtorek a domsy dopiero się rozkręcają, tak że klatki nie mogę spiąć %-) MICHA [...]
masło kokosowe klarowane? raczej jakaś chwyt reklamowy, bo niby po co miałoby być to klarowanie? żeby zwiększyć jeszcze bardziej temperaturę dymienia? to pewnie po prostu zwykły olej kokosowy. Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-11-03 14:03:51
[...] tego wykonać Brzuch - moża zacząś od 15 ? Barki - To dam żołnierskie. Do tego chciałbym jakoś pobudzić tylni akton dodatkowo - coś dodawać a może poprostu sobie darować? Grzbiet - Ja wiosłuje hantlami ^^ W takim przypadku co ma robić bo trudno tu mówić o szerokim bądź wąskim chwycie Można zostawić naturalny do klatki i szerok chwyt za głowę?
A jeśli chodzi o chwyt na gryfie to zrobić wąski, żeby trica pobudzić lepiej czy normalny szeroki? Do tego chciałbym się zapytać czy związek górej albo dolnej części ma jakieś szczególne znaczenie jeśli chodzi o siłę zarówno dynamiczną i statyczną czy jest to jedynie aspekt estetyczny ? Co do podciągania - ja dam rade się podciągnąc tylko [...]
A jeśli chodzi o chwyt na gryfie to zrobić wąski, żeby trica pobudzić lepiej czy normalny szeroki? -- a jak wolisz , raczej z tego co pamietam ma byc okolo 90 cm, ja wale na oko tkai jak wszyscy :) Do tego chciałbym się zapytać czy związek górej albo dolnej części ma jakieś szczególne znaczenie jeśli chodzi o siłę zarówno dynamiczną i statyczną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]
[...] gryf ma obcierac piszczele. ogolnie-ma byc prowadzony jak najblizej ciala. na drugi dzien powinienes poczuc takze najszersze. to COS na dloniach,to niby po co?...aby oslabic chwyt? wioslo trzymaj tulow bardziej rownolegle do podlogi przez caly zakres ruchu. suplementy-moim zdaniem za wczesnie pojechales po calosci. carbo? do kosza nawet-jesli [...]
07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]