chwyt

"5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. " ?????? Im szerzej złapiesz, tym dłuższą drogę masz do pokonania.....szeroki chwyt to ciąg rwaniowy, nieco inne ćwiczenie...a dlaczego szerzej nogi?? To na pewno dobry trener? :)

[...] Barki- Pociąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 6-8 powtórzeń(zamien na hantelki) Triceps- Pompki w podporze tyłem 2s 6-8 powtórzeń Biceps- Uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s 6-10 powtórzeń Chciałbym robić jeszcze jakieś brzuszki co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. [...]

[...] FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w [...]

Wtorek Klatka+triceps płaska,rozpiętki,maszyna góra skos,maszyna poziomo,rozpiętki na maszynie wyprosty sztangielki nad głową,machina izolująca,odwrócony chwyt ściąganie drążka

[...] 3x12 - czworogłowe uda Plecy: Wznosy barków 3x12- czworoboczny część górna Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 - piersiowy większy Barki: Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x12 akton tylny Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x12 [...]

za dużo. Daj albo: wiosłowanie sztangą 4 serie sciąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki 4 serie martwy ciag 4 serie albo martwy 4 serie wiosło sztangielką 4 serie sćiagnie drążka wyc. górnego 4 serie albo mozesz dać wiosło sztangą 3 serie wiosło hantlem 3 serie(chwyt młotkowy) ściąganie wyciągu górnego 3 serie martwy 3 serie

[...] skosem w górę 4 x 2. Wyciskanie płasko 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. uginanie ramion ze sztangietkami chwyt młotkowy 3 x 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 2 serie [...]

chwyt za rekaw- jak najbsrdziej tylko czemu na tym skonczyl pewnie -jak to sie mowi 'ciosy karate cwiczylem z bratem...'(KM obejzal w TV i kozakuje)- jesli ktos trenuje KM to wie po co chwyta za rekaw: zeby ofiara nie s****doliła

[...] hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I ten zestaw jestem w stanie wykonywać moim sprzętem. Co o nim sądzisz ?

zamieniłbym tylko w bicepsie chwyt młotkowy na podchwyt. reszta jak najbardziej w porządku. i dalej trzymam się zdania o mniejszej ilości powt. i tym samym większym ciężarze.

Sprawdzony trening? Daje efekty? Nada się dla kogoś z 3 miesięcznym stażem? zamiast drazka mozna robic inverted row(jaki chwyt i jak dlonie maja byc ustawione?) a zamiast MC nie powinien byc RDL? (tak jest tam na stronie) 1x5 tzn jedna seria, 5 powtórzeń?

[...] obiciąz.) 4.Rozpiętki na ław.poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). --TRICEPS-- 1.stojąc przodem do wyciągu górnego-prostow. przedram.z drążkiem trzymanym nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu -(4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] wyrzuć 3. lub 4. ćwiczenie, a w tym które zostawisz nie musisz stosować progresji --TRICEPSY-- 1.stojąc przodem do wyciągu górnego-prostow. przedram.z drążkiem trzymanym nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu -(4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne Sobota pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X 12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/8 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 Zmieniony [...]

[...] brama-ruch jest podobny wiec nie ma co dublowac cw.-a na miejsce ktoregos dac jakas nowosc-zawsze trening bedzie bardziej urozmaicony. 1-ok 2-tutaj wycisk hantli na poziomie-chwyt mlotkowy lub supinacja Dalej zrobilbym ss na srodek klatki 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie Odnosnie technik iwyc.sciskajacego-wejdz w link [...]

PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego,szeroki chwyt Wiosłowanie ze sztangielką w oparciu o ławkę Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia Podciąganie pół sztangi w opadzie tułowia Przyciąganie rączki wyciągu dolnego Kaptury Wznosy barków ze sztangielkami Wznosy barków na maszynie Dwógłowy uda Uginanie kończyn dolnych na [...]

[...] w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8// jako ostatnie - uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x Max// przedramiona możesz robic 2x /tydz. Czwartek - Przerwa Piątek - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Dzieki.Skoryguje dzien dobry a ewentualnie potem zamienie na rdl.I mam jeszcze 2 pytania: 1)Na chwyt robie 5serii zginania i prostowania palcow ze sztanga. Czy mam zwiekszac tu ciezar kosztem mniejszej ilosci powtorzen np 5-6(robie 10-7) czy nie zmniejszac a robic dluzej tym samym ciezarem? 2)Po treningu lykam 5g bcaa i zaraz potem 25g rodzynek a [...]

Aby wzmocnić chwyt i co za tym idzie i przedramię to dobrze Ci poradził jeden koleś. Ale piłka do tenisa jest niewygodna. Lepsze efekty daje ściskanie takiego twardego gumowego kółka do gryzienia dla psa. Kupisz w sklepie zoologicznym. Tylko takie aby mieściło się w dłoni. Palce a w zasadzie stawy wzmocnisz bardzo wolno podnosząc sobie poprzeczkę [...]

[...] ale bardzo wazne jest żeby wzmacniac palce w chwycie otwartym, zapinać kazdy umie i tak sie wydaje że nawet mocniej trzymamy, warto jednak od początku starać sie wszyskie chwyty łapać wyciągnietymi palcami. Chwyt ten z casem bardzo się wzmacnia a co najważniejsze jaest bezpieczny dla palców, poza tym tak trzymając chwyty mniej się meczymy, [...]