Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x [...]
[...] 20 kg x 8 60 kg x 8 -serie właściwe 80 kg x 8 100 kg x 6 120 kg x 4 130 kg x 2 wyciąg górny za kark 66 kg x 8 72 kg x 8 78 kg x 6 84 kg x 4 wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokość barków 60 kg x 8 62 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 wyciąg dolny siedząc 101 kg x 10 121 kg x 8 151 kg x 6 151 kg x 4 uginanie ramion na [...]
Przede wszystkim: przetrenowujesz plecy! Wystarczy 9-16 serii w 3 lub 4 cwiczeniach. A zeby plecy byly wielkie to wykonuj cwiczenia podstawowe bez udziwnien w stylu chwytu neutralnego lub podchwytu (wyjatek stanowi chwyt zamkowy w martwym) czyli - martwy, wioslowanie sztanga i sztangielkami, podciadanie na drozku i sciaganie w szerokim chwycie na [...]
[...] RDL kulał niestety bo ciut ciut nogi bolały jeszcze reszta git t3b dość długi trening , ale wszedl ładnie ostatnia seria młotków nie byłem w stanie hantli utrzymać bo mi chwyt odmawiał zmęczony po poprzednich seriach zero przerw , elegancka pompa 1 tydzien minął bardzo szybko ale przyjemnie się wypełniłem ( ponownie wchodząc na obroty i [...]
[...] srodek ciezkosci na tyly przerzucic, czyli jak robisz to cale cialo bardziej w tyl na piete a nie na palce. To sa takie niuanse, porobisz dluzej to sie samo wyklaruje. A i chwyt moze miec znaczenie, bo wlasnie jak puszcza to juz jest tylko mysl by szybciej skonczyc, a wtedy technika lekko szwankuje, wez paski i juz, to nie wstyd a nawet czesto [...]
1. Dieta. 2. Kup sobie magnezje, wzmacniaj chwyt. 3. Trening zle ulozony. Push press jako pierwsze cwiczenie, zakres 1-6 powt! Nie wiecej!!! Zrobilbym proste fbw na 3-4 cwiczenia. Bez kombinacji. Rampa. Wieksza objetosc. Nie piramidki.
[...] zewnątrz, co jest ważne gdy większość dnia się siedzi w pomieszczeniach ;-) Wklejam porcję wiedzy, o której mam nadzieję, że nie zapomnę, gdy będę świeżo bez brzucha: tzw. chwyt profesora Poręby – który pomaga wrócić macicy na swoje miejsce po porodzie drogami natury, i który można wykonać samemu: [...]
[...] mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na odwrot czy tez moze przez caly czas utrzymywac w jednym [...]
[...] od migracji kolan w przód (NIE MASZ PRAWA ODCHYLIĆ TUŁOWIA W TYŁ!), ręka która wspiera nie może być zaczepiona/uzależniona od przedmiotu. W momencie gdy złapiesz chwyt zamknięty na danym przedmiocie to bądź pewien, że ręka przejmie pracę by ustabilizować w ruchu. Ręka wspierająca ma lekko wspierać, w tym celu odsuń się od przedmiotu [...]
[...] w glowe za klamanie w zywe oczy. A za te pieniazki synku - to juz jest pomowienie. Wszystko co robie, robie za darmo, z wlasnej inicjatywy. To juz byl najtansyz mozliwy chwyt. Masz kompleks ze sam nie robisz czegos by pomoc innym ? Masz kompleks ze oni wszyscy rosna ? Zazdroscisz im? Ciebie boli tak jak traktora ze dzieje sie cos [...]
[...] że W.A tyle lat siedzi w JKD, i po tylu latach taki specjalista nie wie kto się uczył od Bruce'a Lee a kto nie? Nie wie kogo zaprasza na seminarium? A może to był właśnie chwyt marketingowy? Oczywiście żaden z Was specjalistów nie poprawił tego błedu, jedynie taki nowicjusz jak ja musiał to zrobić. Wciskano wam kit a wy nie zareagowaliscie [...]
[...] dzieli się na te dwie gałęzie to dlaczego nikt o tym tu na forum nie pisał? A to że "żaliłem się" że nie mogę przyjechać, cóż byłem, młody i dałem się nabrać na chwyt marketingowy, ale szybko otworzyłem oczy i wiem że mój przyjazd do Łodzi byłby tylko stratą czasu i niemałych pieniędzy. Dzizsu skoro wychwyciłeś to na forum, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czuje moc :P, a co do podciagania to nie wiem tez czym zastapic, tak wyglada moj plan po zmianie tej kolejnosci: - Martwy ciąg (10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (15/12/10/8/6) - Superseria: ściąganie drążka wyciągu górnego; przyciąganie uchwytu wyciągu [...]
[...] dużo lepszym rozwiązaniem byłoby tu kopnięcie od dołu w krocze, ewentualnie w kolano czy mocne nadępniecie na śródstopie. Można byłoby też spróbować jakiegoś obalenia z chwytem za nogę. A jeśli już ręce, to naturalniejszy byłby łokieć w żebra. 4.Przy kolejnej fazie techniki panna stoi do kolesia tak,ze aż się prosi,żeby ją walnął pięścią w [...]
[...] uparłem się żeby poprawić górę, wciąż nie ma ławki prostej, nie wykluczam że wróci to ćwiczenie za jakiś miesiąc. Natomiast dziś było : 1) wyciskanie sztangi kąt 30stopni chwyt szeroki 2) wyciskanie sztangielek kąt 30stopni ruch zakończony chwytem młotkowym 3) wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie shmidta kąt 30stopni 4) rozpiętki na bramie [...]
[...] mala krwawiąca ranke, ktora szybko sie zagoila i po 3 dniach nie bylo sladu po strupku, ktory odpadl.. podobna sytuacje mialem na ręce, ktora tez sie przytarła o jakiś chwyt i tak spojrzalem teraz, że też sladu nie ma.. szkoda, ze te pryszcze sie tak nie goja tylko wulkany sobie siedza na pysku juz drugi tydzien i sie ruszyc nie chca, a [...]