chwyt

[...] Z drugiej strony, może warto by się przyjrzeć technice wyciskania leżąc? Pod jakim kątem idą ramiona, gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni [...]

Sztangielka podchwytem jest niepraktyczna. Chwyt neutralny jest wystarczający do włączenia do pracy m. pleców.

bobek11 - inny chwyt spowoduje inny bodziec na mięsień - zmiana chwytów jest dobrym rozwiązaniem. skl15 - przysiady są niezastąpione !!

Drążek tylko wąski chwyt (a i tak ciężko idzie podciąganie). Jedna hantla. To cały sprzęt, który mam. Francuzów próbowałem i nawet jak na siłowni trener technikę zobaczył, powiedział, że dobra, to i tak mi strzelało. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-16 17:41:27

dziwny pomysł z tą piłeczką. napewno ci coś da, może lepszy chwyt? potestuj to się zobaczy

[...] żadko). - przewlekłe 3 przedramienie moge robić wycisku na barki przed sobą w wąskim uchwycie bo mi coś strzyka w przedramieniu, troche to dziwne bo mam tak od początku, chwyt musi być większy niż rozpiętość ramion, nie zaliczam tego do kontuzji bo mam tak od urodzenia jednak jakiś dyskomfort to jest. Ogólnie to tylko ten łokieć mi [...]

9/04 - DNT Dieta 2500kcal - makro niemal utrzymane :) 10/04 - DT Biceps: - uginanie ze sztanga stojac(w oparciu o sciane) 3x10 - uginanie z hantlem stojac -chwyt mlotkowy 3x12 na kazda reke - uginanie w oparciu o kolano - 3x10 Barki: - wyciskanie za glowe sztanga stojac 3x10 - wznoszenie hantli na bok 3x10 - wznoszenie hantli do przodu nachwytem [...]

7/05 - DT Walki z wielkim zadem ciag dalszy :) Plecy: - martwy ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 5x8 - sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 5x12 - wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 5x8 Biceps: - uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 5x12 - uginanie ze sztanga lamana stojac 4x8 Bieznia 15 min spokojnego biegu Dieta: [...]

9/05 DT Trening Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos {+} 5x12 - wypychanie na maszynie siedzac 4x10 - rozpietki w bramie 4x10 - rozpietki na plaskiej 4x12 Triceps: - prostowanie oburacz na wyciagu 4x12 - prostowanie reki w opadzie tulowia 4x10 - wyciskanie sztangi waski chwyt 3x12

13/05 - DT Trening poranny 6.40 do 8.05 Plecy: - martwy ciag 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 - wioslowanie polsztanga 4x10 - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 5x10 Biceps: - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 5x10 - uginanie sztanga lamana stojac 4x10 Fajny trening, zrobiony na czczo (a wlasciwie to po mocnym [...]

Jakims cudem zapomnialem dodac ze wczoraj na treningu byl tez biceps : - izometryczne/uginanie 3 serie - uginanie chwyt mlotkowy 3x10 (12.5,15,17.5)

[...] plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie wasko 4x10 Barki - sciaganie linek w bramie 4x10 - wznosy oburacz z przodu 4x10 Biceps - uginanie/izo 4x10 - uginanie chwyt mlotkowy siedzac 3x10 Dieta: Dzisiaj zaszalalem i po treningu wpadlo extra 100g wegli (ryz z owocami i jogurtem) [...]

[...] (waga podana na sztabkach) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,40,50,50) Biceps - uginanie/izo hantel 3 serie 7.5kg - uginanie z hantlem chwyt mlotkowy, siedzac 4x10 (12.5,15,15,17.5) Po wszystkim 1 obwod FBW - 12 cwiczen po 30 sekund, 8sekund przerwy pomiedzy cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple) Dieta [...]

[...] - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,50,50) Triceps - sciaganie drazka wciagu 4x10 (30,40,40,40) Biceps - izo/ugiecia 7,5kg - 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 4x10 (12.5,15,15,15) 2 obwody FBW z SEVEN - ok 17 minut Dieta - tak jakos dzisiaj sobie pofolgowalem z mieskiem :) [...]

[...] - sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach 4x10 (40) - scarecrows 3x10 (10,12.5,12.5) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - ugiecia ze sztabgielkami,chwyt mlotkowy siedzac 3x10 (12.5,15,15) I tyle na dzisiaj - obwody nie weszly bo znowu laski ktore pokonaly anoreksje walczyly ze stepperami :) Dieta - ok 2200 kcal - [...]

[...] sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50) - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,15,15,15) Biceps - izo/ugiecia obciazenie 10kg - 3 serie - uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 3x10 (12.5,15,15) 2 obwody SEVEN (ok 15-17 minut) Dieta (dzisiaj bez WW) : /SFD/Images/2016/6/23/8d863c5798624fa6991096e611e2c960.jpg

[...] - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt mlotkowy 3x10 Dieta : + 2 kawy z odrobina mleka/pieprzem cayenne/cynamonem /SFD/Images/2016/6/28/385ca0ba04714bb1ab190507ab36f89d.jpg

[...] - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 (40,50,60,70) Biceps - ugiecia/izo 10kg 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15) Dieta : Wpadl dodatkowo kawalek ciasta czekoladowego - taki na dwa "gryzy" wiec nie ma co liczyc :) MSM - jak na razie bardzo skutecznie [...]

[...] - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (40,60,60,60) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - uginanie z hantlem, chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15) Dieta: dzisiaj mialem zachciewajki na owoce - wiec probowalem wszystkiego co mam w domu :) [...]

[...] sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60) Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac 4x10 (30,30,30,30) Biceps - izo/ugiecia 10kg 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (10,15,15) Dieta: /SFD/Images/2016/7/14/380f1c7125cc409d93d36ed4a75cc87d.jpg